Reverse Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Reverse Crunch

Reverse Crunch xebatek bingehîn-hêzdar e ku di serî de masûlkeyên binê zikê dike armanc, aramiya bingehîn a giştî zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re sûdmend e, ji ber ku ew dikare were guheztin ku li gorî astên cihêreng ên fitnessê were guheztin. Dibe ku kes bixwazin ku Crunches Reverse têxin nav rûtîniya xwe da ku performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, kêmbûna giraniyê piştgirî bikin û xetera êşa piştê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Crunch

• Çokên xwe bitewînin û lingên xwe bilind bikin da ku ranên we berbi zemînê bin û çokên we jî bi goşeya 90 pileyî xwar bin.
• Navê xwe girêbide, lingên xwe ji erdê rakin, û çokên xwe ber bi sînga xwe ve bikişînin, pişta xweya jêrîn li hember matê bihêlin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku absên we tevlihev in û pişta weya jêrîn bi maçê re di têkiliyê de bimîne.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin û bingeha we li seranserê temrînê tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Reverse Crunch

• **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji xeletiya hevpar a bikaranîna lezê dûr bixin da ku ling û lingên xwe jor û jêr bixin. Ev dikare pişta we teng bike û masûlkeyên zikê we bi bandor tevnegere. Di şûna wê de, pê ewle bine ku tevgerên hêdî û kontrolkirî bikar bînin, balê bikişînin ser karanîna absên xwe da ku lingên xwe bilind bikin û dakêşin.
• ** Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikevin **: Çewtiyek din a hevpar di dema werzîşê de keviya piştê ye, ku dibe sedema êşa piştê. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, pişta xweya jêrîn li ser erdê an

Reverse Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Reverse Crunch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Reverse Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Dibe ku hûn di destpêkê de wê dijwar bibînin, lê bi pratîkê re, hêz û teknîka we dê baştir bibe. Heke hûn di dema kirina vê werzîşê de êşek an nerehetiyek çêbibin, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê an peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Crunch?

• The Reverse Crunch with a Stability Ball topek aramiyê vedihewîne da ku dijwariyê zêde bike û masûlkeyên bingehîn zexmtir tevbigere.
• The Weighted Reverse Crunch girtina dumbbell an plakaya giraniyê di navbera lingên xwe de digire da ku berxwedanê zêde bike û dijwariyê zêde bike.
• Hanging Reverse Crunch li ser barek kişandinê tête kirin, ku ne tenê zikê we lê di heman demê de masûlkeyên dest û milê we jî çalak dike.
• The Reverse Crunch with Resistance Band band berxwedanê li dora lingên we zêde dike, zehmetiyê zêde dike û palpiştên hipê xwe tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Crunch?

• Bisîklet Crunches dikare Crunches Reverse bi hedefgirtina zik û zikê jêrîn temam bike, xebatek zikê hevsengtir û berfireh peyda bike.
• Leg Raises bi Reverse Crunches re baş dixebitin ji ber ku ew absên jêrîn û lebatên hipê dikin armanc, hêz û aramiya bingehîn zêde dikin, û dibin alîkar ku herêmek zikê diyarkirî biafirînin.