Diaphragm

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Diaphragm

Tevgera Diafragmê xebatek bikêr e ku balê dikişîne ser xurtkirina diafragma we, di encamê de nefes û tenduristiya giştî ya nefesê baştir dike. Ew ji bo her kesî maqûl e, nemaze ji kesên ku beşdarî çalakiyên ku hewceyê fonksiyona pişikê ya bilind ên mîna stranbêjî, avjenî, an lêxistina amûrên bayê hene. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku kapasîteya pişikê xwe zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, stresê kêm bikin, û herikîna oksîjenê ya çêtir ber bi masûlk û mêjiyê xwe ve pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Diaphragm

• Destekî xwe deynin ser sînga xwe û yê din jî bidin ser zikê xwe, ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn tevgera diafragmaya xwe dema ku hûn nefesê distînin hîs bikin.
• Bi hêdîka bi pozê xwe nefesê dest pê bikin, hewl bidin ku li şûna sînga xwe zikê xwe bi hewa tijî bikin, divê hûn hest bikin ku zikê we ji singê we pir zêde bilind dibe.
• Ji bo bîskekê bêhna xwe bigire, û dûv re hêdî hêdî bi devê xwe derxe, pişikên xwe bi tevahî vala bike û hîs bike ku zikê we ketiye.
• Vê pêvajoyê rojane 5-10 hûrdeman dubare bikin, balê bikişîne ser ku nefesa xwe hêdî, domdar û kontrolkirî li seranserê werzîşê bigire.

Têrakan binxwendinê Diaphragm

• Teknîka rast: Destekî xwe deyne ser sînga xwe û yê din jî deyne ser zikê xwe. Gava ku hûn bi pozê xwe kûr nefesê digirin, divê zikê we ji sînga we bêtir rabe. Ev nîşan dide ku hûn pişikên xwe bi tevahî tijî dikin û diafragma we oksîjenê ber bi jêr ve dikişîne. Dema ku xwe derdixin, vê yekê bi devê xwe bikin û binihêrin ku zikê we dikeve hundur. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv "nefesa sîngê" li cihê ku sîng ji zik zêdetir radibe tê kirin.
• Slow and Seady: Hêdî û kûr bêhn girtin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir zû nefesê bigire, ku dikare bibe sedema hîperventilasyonê û dê diafragmê bi bandor tevnegere. Armanca nêzîkî 6-10 kûr, hêdî

Diaphragm FAQ

Karwan bindest dikin Diaphragm?

Erê, destpêk dikarin û divê temrînên diafragmê bikin. Van temrîn ji bo baştirkirina nefes û kapasîteya pişikê sûdmend in. Ew nisbeten sade ne û dikarin ji hêla mirovên ji hemî astên fitnessê ve werin pratîk kirin. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiya xwe zêde bikin her ku rehetî û şiyana wan çêtir dibe. Di heman demê de her gav ramanek baş e ku berî ku hûn rejîmek werzîşê ya nû dest pê bikin bi peydakerek lênihêrîna tenduristî an pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Diaphragm?

• Diafragma Urogenital: Ev qatek pelvisê ye ku di her du zayendan de tê dîtin, ku organên li herêma pelvîk piştgirî dike û di kontrolkirina berdana şilavên laş de dibe alîkar.
• Diafragma Iris: Ev guherto di cîhazên optîkî yên mîna kamera û mîkroskopê de tê dîtin, ku mîqdara ronahiya ku di lensê re derbas dibe kontrol dike.
• Diafragma Acoustic: Ev celeb di cîhazên bihîstwerî yên mîna dengbêj û guhên dengbêjan de tê dîtin, ku îşaretên elektrîkê vediguhezînin pêlên deng.
• Diafragmaya bergiriyê: Ev rêgezek astengî ya kontrolkirina zayînê ye, qubeyek lastîkî ya maqûl ku têxin nav vajînayê da ku nehêle sperm bigihîje uterus.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Diaphragm?

• Bêhna zikê: Her weha wekî nefesa diafragmatîk jî tê zanîn, ev werzîş bi kûrahî nefesê di pişikê de vedihewîne bi vî rengî ku dikare bi taybetî diafragmê bike hedef, ji bo zêdekirina bîhnfirehî û kontrolkirina wê bibe alîkar.
• Rêbaza Papworth: Ev teknîkek nefesê ye ku balê dikişîne ser nefesê ji poz û nefesê bi çalakiyên rojane re hevrêz dike, ku dikare alîkariya diafragmê bike ku bi kêmkirina xebata ku di dema xebata laşî de bike bi bandortir tevbigere.