Hilgirtina Leg Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Hilgirtina Leg Raise

Rakirina lingê daleqandî tetbîqek bingehîn a berfireh e ku di serî de zikên jêrîn hedef digire, lê di heman demê de zikê jorîn, lingên lingan û pişta jêrîn jî xurt dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku hêz û pênasekirina zikê xwe zêde bikin maqûl e. Dibe ku kes bixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji bo bandora wê ya di baştirkirina aramiya bingehîn de, zêdekirina kontrol û hevsengiya laş, û beşdarbûna şeş-pakêta diyarkirî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hilgirtina Leg Raise

• Bi her du destan barekê bigrin, wan bi firehiya milan ji hev dûr bixin, û bi dest û lingên xwe bi tevahî dirêjkirî ji bar ve daliqînin.
• Werzîşê bi hêdîka lingên xwe li ber xwe rakin, wan rast bihêlin û wan bi qasî ku gengaz dibe bilind bikin, bi îdeal bi tiliya xwe re berbi goşeyekî 90-pileyî dest pê bikin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî lingên xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku hûn kontrolê li seranserê tevgerê biparêzin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn form û kontrola rast li seranserê her dubarekirinê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Hilgirtina Leg Raise

• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Çewtiyek din a hevpar ev e ku temrîn pir zû pêk tîne. Rakirina lingê daleqandî ne bi lezê lê li ser tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn e. Lingên xwe hêdî-hêdî hildin û hêdî hêdî wan dakêşin da ku hûn pê ewle bin ku hûn masûlkeyên xwe bikar tînin, ne leza.
• **Bêhngirtin**: Di dema temrînê de nefesê ji bîr neke. Gava ku hûn lingên xwe hildigirin nefesê bistînin û gava ku hûn wan dakêşin derxin. Nefesa rast ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn astên enerjiya xwe biparêzin, lê di heman demê de masûlkeyên we jî oksîjenê dihêlin.
• ** Rêzeya Tevgerê **: Hewl nedin ku lingên xwe pir bilind rakin. Rêzeya tevgera we divê ji daliqandina rasterast bigire heya hilkirina lingên xwe heya ku ew bi erdê re paralel bin. Hilkirin

Hilgirtina Leg Raise FAQ

Karwan bindest dikin Hilgirtina Leg Raise?

Erê, destpêk dikarin temrîn Rakirina lingê daleqandî bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek girîng a bingehîn hewce dike. Girîng e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û li şûna hejmara dubareyan balê bikişîne ser formê. Destpêker dikarin bi guhertoyek guhezbar a werzîşê dest pê bikin, wek mînak bilindkirina çokê xwar, û hêdî hêdî berbi bilindkirina lingê tevahî pêşve diçin her ku hêza wan baştir dibe. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hilgirtina Leg Raise?

• Guhertoya duyemîn Rakirina lingê rast e, ku hûn lingên xwe rast dihêlin dema ku hûn wan hildigirin, dijwariyê zêde dikin û masûlkeyên xwe yên bingehîn bêtir mijûl dikin.
• Guhertoya sêyem Rakirina Lingê Daleqandî Alî-bi-Alî ye, ku hûn lingên xwe hildigirin û wan ji alîkî din ve dihejînin, û masûlkeyên xweyên çîp dikin hedef.
• Guhertoya çaremîn Rakirina Lingê Daleqandî ya Wehed e, ku hûn dema ku lingên xwe hildigirin giraniyek di navbera lingên xwe de digirin, berxwedan û dijwariyê zêde dikin.
• Guhertoya pêncemîn Tevliheviya Çokê Daleqandî ye, li wir hûn çokên xwe dihejînin û dema ku tîrêjê xwe dizivirînin wan hildidin, tevlêbûna masûlkeyên xwe yên guhezbar zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hilgirtina Leg Raise?

• Twistên Rûsî dikarin feydeyên Rakirina Lingên Daleqandî jî zêde bikin ji ber ku ew li ser lingan, masûlkeyên li kêleka zikê we dixebitin, xebatek zikê ya berfireh peyda dikin û tevgera weya zivirî ya ku ji bo gelek werzîş û çalakiyên rojane pêdivî ye baştir dikin.
• Bicycle Crunch temrînek din e ku Rakirina Lingên Daleqandî baş temam dike, ji ber ku ew hem zikê jorîn û jêrîn, hem jî zikê xwe dike armanc, ji ber vê yekê dibe alîkar ku bingehek bihêz û hevseng were avakirin, ku dikare performansa we di Rakirina lingên daleqandî de çêtir bike.