Hip Adduction

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Adductor Longus
• Nextê Derketî: , Adductor Magnus, Gracilis

Bi Pêşansa bi Hip Adduction

Hip Adduction werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên hundurê ran hedef digire û xurt dike, nermbûna hipê çêtir dike, û aramiya laşê jêrîn bi giştî zêde dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an kesên ku ji birînên ku dixwazin tevger û hevsengiya xwe ya paşîn baştir bikin rehabîlît dikin îdeal e. Bi tevlêkirina Hip Adduction di rûtîniya xwe de, kes dikarin performansa xwe di werzîşê de zêde bikin, pêşî li zirarê bigirin, û lihevhatina laş çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hip Adduction

• Lingên xwe li ser lingên lingan bihêlin û ji bo piştgiriyê destikên her du aliyên makîneyê bigirin.
• Hêdî hêdî lingên xwe li hember berxwedana makîneyê bi hev re biperçiqînin, gava ku hûn vê tevgerê pêk tînin, hûn pê ewle bin ku hûn ranên xwe yên hundurîn biqelînin.
• Dema ku lingên we bi qasî ku pêkan nêzî hev bin, çend saniyan li pozîsyonê bisekinin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe vegerînin cîhê destpêkê, pê ewle bin ku tevgerê kontrol bikin û nehêlin ku giran vegerin cihê xwe.

Têrakan binxwendinê Hip Adduction

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, werzîşê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ev ne tenê ji bo pêşîlêgirtina zirarê dibe alîkar, lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî di tevahiyê de tevdigerin.
• Ji Zêdebarkirinê Dûr Bikin: Her çend ew dikare ceribandinek be ku meriv pir giran bikar bîne da ku encaman bilez bike, ev bi rastî dikare berevajîkar be û bibe sedema zirarê. Bi giraniyek ku hûn dikarin bi rihetî 10 û 15 dubareyan rakin dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî giraniyê zêde bikin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde ji temrînê sûd werbigirin, girîng e ku meriv bi tevahî qada tevgerê derbas bibe. Ev tê wê wateyê ku lingên xwe bi hev re wek

Hip Adduction FAQ

Karwan bindest dikin Hip Adduction?

Erê, destpêk dikarin temrînkirina Hip Adduction bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku masûlkeyên di hundurê ran de dike armanc. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv bi giraniya sivik an berxwedanê dest pê bike û balê bikişîne ser forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn di destpêkê de rêberek perwerdekar an pisporê fitnessê hebe ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hip Adduction?

• Hip Adduction: Di vê guhertoyê de, hûn li tenişta xwe radizin û lingê xwe yê jorîn hildidin, dûv re wê li ser lingê xweya jêrîn dadixin, masûlkeyên pêveker dixebitînin.
• Kabloya Hip Adduction: Ev tê de ye ku li kêleka makîneyek kabloyê raweste, kabloyê bi lingê xwe ve girê bide, û lingê xwe li laşê xwe bikişîne.
• Standing Hip Adduction: Ev bi seknek berxwedanê li dora lingên xwe radiweste, ku hûn yek lingê xwe ber bi navenda laşê xwe ve diçin.
• Stability Ball Hip Adduction: Ev guherto di nav lingên xwe de bi topek aramiyê li kêleka xwe radize û topê jor û jêr hildide.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hip Adduction?

• Lunges di heman demê de Hip Adduction-ê jî temam dikin ji ber ku ew masûlkeyên hundurê ran, lebatên hip, û glutes dikin hedef, ku di dema Hip Adduction de jî tevdigerin, tevger û hêza gişkê ya giştî zêde dikin.
• Lingê alî kar li ser ranên derve û revandiyên hipê bilind dike, berevajîkirina baldariya hundurê ranên Hip Adductions peyda dike, û ji ber vê yekê pêşkeftina masûlkeyên hip-ê baş-dorpêk dike.