Suspension Star Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Suspension Star Push-up

Suspension Star Push-up temrînek tundûtûjî ye ku di serî de sîng, mil û koka we dike hedef, di heman demê de dest û pişta we jî digire. Ew ji bo werzişvan û dilxwazên fitnessê yên ku li xebatek dijwar a laşê jorîn digerin ku hêz, aramî û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bikin îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku hûn kontrol, hevseng û hevrêziya laşê we baştir bikin, û ew ji bo kesên ku ji bo rejîmek fitnessê ya baş-dorpêkirî armanc dikin vebijarkek girîng e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Star Push-up

• Laşê xwe ber bi axê daxin bi çengên xwe xwar bikin, koka xwe bi hev ve girêbidin û laşê xwe rast bihêlin, mîna pişkek standard.
• Gava ku hûn laşê xwe vedigerin pozîsyona destpêkê, destê xwe yê rastê û lingê xwe yê çepê ji erdê rakin, wan ber bi aliyan ve dirêj bikin da ku şeklek "stêrk" çêbikin.
• Vê helwesta "stêrk" ji bo bîskekê bigire, paşê dest û lingê xwe vegerîne rewşa bingehîn.
• Tevgera pişgir û stêrk dubare bikin, vê carê destê xwe yê çepê û lingê rastê rakin. Di dirêjahiya xebata xwe de aliyên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Suspension Star Push-up

• Bicîhkirina Destê Rast: Divê destên we rasterast di bin milên we de li ser xêzên dakêşanê werin danîn. Pêdivî ye ku ew ji hev dûr werin danîn, bi laşê we re şeklek stêrkek çêbikin. Çêkirina destên nerast dikare bibe sedema tengasiyê li ser dest, mil û milên we.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Divê her tevger hêdî û kontrolkirî be. Tevgerên bi lez û bez dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji Suspension Star Push-up-ê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn di nav tevgerê ya tevahî de derbas dibin. Laşê xwe dakêşin heya ku sînga we li jorê erdê be û dûv re paşde bikişîne ser destpêkê

Suspension Star Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Star Push-up?

Suspension Star Push-up xebatek pir pêşkeftî ye ku hêzek bilind, hevsengî û hevrêziyê hewce dike. Ew bi gelemperî ji ber tevliheviya wê ji bo destpêkeran nayê pêşniyar kirin. Pêdivî ye ku destpêk bi temrînên bingehîn ên mîna pişk-upên standard an pêlên arîkar dest pê bikin, hêdî hêdî hêz û forma xwe ava bikin berî ku ceribandinên dijwartir ên mîna Suspension Star Push-up bikin. Lêbelê, asta fitnessê ya her kesî cûda ye, ji ber vê yekê her gav çêtirîn e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin ku dikare şîreta kesane peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Star Push-up?

• Suspension Pike Push-Up: Ev guherto bêtir milên we dike armanc, ji we re lazim e ku hûn çîpên xwe hildin nav pozîsyonek pike berî ku hûn çengên xwe bixin da ku serê xwe ber bi erdê ve bixin.
• Suspension Wide Push-Up: Ev guhertoyek bêtir sîng û milên we dike armanc, ji we re lazim e ku hûn pozîsyona destê xwe li ser kemberan fireh bikin.
• Suspension Single Leg Push-Up: Ev guhertoyek dijwariyek hevsengiyê zêde dike, ji we re hewce dike ku hûn lingek xwe ji erdê rakin dema ku push-up-ê dikin.
• Push-Up Decline Suspension: Ev guheztin tundiyê zêde dike, ji we re hewce dike ku hûn lingên xwe di qayîşan de û destên xwe li erdê bixin, ji bo push-up pozîsyonek daketinê biafirînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Star Push-up?

• TRX Chest Press: Ev werzîş guheztinek pêlava kevneşopî ye û heman komên masûlkeyê bikar tîne, ku ew ji Suspension Star Push-up re dike werzîşek temamker a mezin. Çapemeniya TRX Chest di heman demê de karanîna tîrêjên suspensionê jî vedigire, ji bo baştirkirina hevseng û hêza bingehîn dibe alîkar.
• Plank: Her çend kelepên dakêşanê bikar neynin jî, plank ji bo temamkirina Suspension Star Push-ups ji ber ku ew bingehê xurt dike, ya ku ji bo domandina aramî û forma baş di dema perwerdehiya sekinandinê de girîng e, werzîşek hêja ye. Di heman demê de ew di avakirina bîhnfirehiyê de di masûlkeyên ku bi giranî di push-up-an de têkildar in jî dibe alîkar.