Rolling Bridge

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Sartorius

Bi Pêşansa bi Rolling Bridge

Tevgera Rolling Bridge xebatek tev-bedenek dînamîkî ye ku bingeha we xurt dike, nermbûnê çêtir dike, û hevsengiyê zêde dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, guheztinan peyda dike ku hem ji destpêk û hem jî bijîjkên pêşkeftî re peyda bike. Mirov dê bixwazin ku vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê behremendiya laşî pêşve dike, lê di kêmkirina stresê de jî dibe alîkar, ku ew dike nêzîkatiyek tevdevaniyê ya xweşiyê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rolling Bridge

• Çokên xwe bikşînin û wan bînin ber sînga xwe, paşê destên xwe li lingên xwe bipêçin, wan nêzîkî laşê xwe hembêz bikin.
• Bêhna xwe hildin û çengê xwe ber bi sînga xwe bizivirînin, pişta xwe bizivirînin û xwe amade bikin ku bizivirin.
• Dema ku xwe derdixin, masûlkeyên zikê xwe bikar bînin da ku bi paş ve bizivirin ser milên xwe, qet li stûyê xwe negerin, û dûv re berê xwe bidin cihê rûniştî.
• Vê tevgera gerokê çend dubareyan dubare bikin, ji bîr mekin ku hêza xweya bingehîn bikar bînin û ne ku tevgera xwe ya tevgerê bikar bînin.

Têrakan binxwendinê Rolling Bridge

• Forma Rast: Yek ji xeletiyên herî gelemperî ne parastina forma rast di dema werzîşê de ye. Divê laşê we li serê pirê ji çokên we heya milên we xetek rast çêbike. Dûr nekevin pişta xwe an nehêlin ku lingên we dakevin, ji ber ku ev yek dikare tengahiyek nehewce bide pişta we.
• Tevgera Kontrolkirî: Çewtiyek din a hevpar lezkirina temrînê ye. Divê pira gerok bi rengekî kontrolkirî, bi tevgerek hêdî û domdar were kirin. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe bi rêkûpêk tevbigerin û herî zêde ji werzîşê bistînin.
• Teknîka nefesê: Ji bîr mekin ku hûn di dema werzîşê de rast nefesê bistînin. Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn laşê xwe hildidin nav pozîsyona pirê, hildidin. Nefesê rast dikare bibe alîkar ku çêtir bibe

Rolling Bridge FAQ

Karwan bindest dikin Rolling Bridge?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Rolling Bridge bikin. Ew ji bo xurtkirina core û pişta jêrîn rêyek girîng e. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Dibe ku arîkar be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike. Her gav guh bidin laşê xwe û heke hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rolling Bridge?

• Pira Python a li Amsterdamê guhertoyek din e, ku avahiyek sor a sor a dramatîk heye ku dihêle peya derbas bibin dema ku keştî di binê de derbas dibin.
• Wheel Falkirk li Skotlandê hilkêşek keştiyek zivirî ye, ku du kanalan bi hev ve girêdide, li ser têgîna pira gerokê guheztinek bêhempa ye.
• Slauerhoffbrug li Hollandayê pirek dûvik e ku beşek rê ji rê li ber seyrûsefera keştiyê vedigerîne, li ser sêwirana pira gerokê nêrînek cûda ye.
• Trailing Suction Hopper Dredger li Hollanda pirek gerok e ku dikare were hildan û daxistin da ku rê bide astên cûda yên avê, guhertoyek din a li ser têgeha pira gerok.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rolling Bridge?

• Tevgera Bird Dog çalakiyek din a temamker e ji ber ku ew hevrêzî û aramiya bingehîn, mîna Pira Rolling, zêde dike, û di başkirina hêza pişta jêrîn de jî dibe alîkar.
• Di paşiya paşîn de, werzîşa Pira Glute têkildar e ji ber ku ew heman komên masûlkeyê yên wekî Pira Rolling, wek glutes û hamstrings armanc dike, û di zêdekirina tevgera hip û hêza laşê jêrîn de dibe alîkar.