Pira - Çiyagerê Çiya

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Pira - Çiyagerê Çiya

Tevgera Bridge - Mountain Climber xebatek dînamîk e ku di serî de bingeha we, gûtan, û laşê jêrîn dike armanc, di heman demê de bîhnfirehiya dil û damar jî baştir dike. Ew ji bo kesên ku di astên fitnessê yên navîn an pêşkeftî de ne ku digerin ku hêz û şiyana giştî zêde bikin werzîşek îdeal e. Tevlêbûna di vê werzîşê de dikare bibe alîkar ku tonê masûlkan baştir bike, pozîsyona çêtir pêşve bibe, û rêjeya metabolê zêde bike ji bo şewitandina rûnê bikêr, ku wê ji bo kesên ku bi armanca kêmkirina giraniyê an fizîkî diyarkirî armanc dikin vebijarkek xwestî ye.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pira - Çiyagerê Çiya

• Di nav pêlên xwe de bihejînin û lingên xwe ji erdê rakin dema ku pişta xwe rast bihêlin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Naha, çokê xwe ber bi sînga xwe ve bînin, mîna tevgerek bezê, dûv re vegerînin rewşa destpêkê.
• Vê tevgerê bi çokê din re dubare bikin, ev yek tîpa Çiyayê Çiyayê temam dike.
• Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî çokên xwe yên alternatîf bidomînin, li seranserê werzîşê pozîsyona pirê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Pira - Çiyagerê Çiya

• Tevlêbûna bingehîn: Di tevahiya werzîşê de masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar lê di heman demê de bandora werzîşê jî zêde dike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv li şûna tevlêbûna masûlkan li ser lezê hûr bibe. Tevgerên hêdî û kontrolkirî bi bandortir û ewletir in.
• Nefeskirina Kontrolkirî: Li seranserê werzîşê bi domdarî nefesê bistînin. Gava ku hûn hildikişin nav pirê û dema ku hûn derbasî hilkişîna çiyê dibin nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema gêjbûnê û performansa we kêm bike.
• Ji Lezê dûr bixin: Gelek kes çêdikin

Pira - Çiyagerê Çiya FAQ

Karwan bindest dikin Pira - Çiyagerê Çiya?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Bridge - Mountain Climber bikin. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Ger ew di destpêkê de pir dijwar hîs bike, heya ku hêz û bîhnfirehî çênebe dikare guheztin li werzîşê were çêkirin. Dikare feyde be ku rahênerek kesane an pisporek fitnessê ku yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pira - Çiyagerê Çiya?

• Sliding Bridge Mountain Climber, ku hûn di bin lingên xwe de slider an destmalan bikar tînin da ku hêmanek bêîstiqrariyê zêde bikin û asta dijwariyê zêde bikin.
• Çiyagera Çiyayê Spiderman Bridge, ku hûn di qonaxa hilkişîna çiyê de çokê xwe derdixin kêlekê ber bi çengê xwe ve da ku lingên xwe bikin hedef.
• Çiyagerê Çiyayê Decline Bridge, ku destên we ji bo pirê li ser rûyek bilindkirî ne û lingên we ji bo hilkişîna çiyê li erdê ne, wê dijwartir dike.
• Bridge Mountain Climber with a Twist, ku hûn di qonaxa hilkişîna çiyê de tîrêjê xwe dizivirînin û çokê xwe ber bi milê berevajî ve tînin da ku zikê xwe bêtir tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pira - Çiyagerê Çiya?

• Hip Thrusts: Ev werzîş Pirê temam dike ji ber ku ew di heman demê de gûtan, ling û pişta jêrîn jî dike armanc, hêz û aramiyê li van deveran zêde dike, ku ji bo pêkanîna temrîn Bridge bi bandor girîng in.
• Crunches Bicycle: Temamkirina Çiyayê Climber, Bicycle Crunches bi abs, obliques, û hip flexors dixebitîne, hêz û îstîqrara bingehîn zêde dike, ku ji bo domandina form û hevsengiya rast di dema temrîn Climber Mountain de pêdivî ye.