Hip Roll Plank

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Hip Roll Plank

Hip Roll Plank temrînek dînamîk e ku di heman demê de balansek giştî û aramiyê baştir dike navik, gûtan û milan xurt dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên yekî re têkildar be. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê hêz û aramiya laşî zêde dike, lê di heman demê de di baştirkirina pozîsyonê û kêmkirina êşa piştê de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hip Roll Plank

• Gava ku hûn di pozîsyona plankê de ne, tevahiya laşê xwe ber bi aliyê rastê ve bizivirînin, milê xwe yê rastê ber bi banî ve rakin û dema ku lingên xwe ji bo hevsengiyê li hev girêbidin an jî bizivirin.
• Vê pozîsyona plankê ya alîkî çend saniyeyan bigirin, pê ewle bin ku lingên we hilkişin û laşê we ji serî heya binî di xetek rast de ye.
• Naha, hêdî hêdî vedigerin pozîsyona plana destpêkê û dûv re heman pêvajoyê li milê çepê dubare bikin, milê xwe yê çepê berbi tavan rakin.
• Ji bo hejmara dubareyên xwestinê li aliyên alternatîf bidomînin, pê ewle bibin ku bingeha we tevlihev e û laşê we li seranserê werzîşê li hevûdu ye.

Têrakan binxwendinê Hip Roll Plank

• Tevlêbûna bingehîn: Li seranserê werzîşê, pê ewle bine ku bingeha we tê de ye. Ev tê vê wateyê ku bişkoka zikê xwe ber bi pişta xwe ve bikişîne. Ev ne tenê ji bo parastina pişta xweya jêrîn dibe alîkar, lê di heman demê de werzîşê di xurtkirina bingeha we de bi bandortir dike.
• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku lingên xwe dizivirînin, pê ewle bin ku hûn wiya bi rengek kontrolkirî bikin. Ji tevgerên jehr û bilez ên ku dikarin pişt an stûyê we teng bikin, dûr bisekinin. Bînin bîra xwe, ew ne li ser bilez, lê kontrol û rastbûnê ye. Çewtiyên hevpar ên ku jê dûr bikevin:
• Kevirkirina Paşê: Çewtiyek hevpar ew e ku pişta xwe bitewîne an hişt ku çîp biqelişe, ku ev yek dikare tengahiyek nehewce bide pişta jêrîn. Her gav armanc bikin ku ji serê xwe heya pêlên xwe xêzek rasterast biparêzin.

Hip Roll Plank FAQ

Karwan bindest dikin Hip Roll Plank?

Erê, destpêk dikarin temrîn Hip Roll Plank bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û bala xwe bide formê da ku ji zirarê dûr bisekine. Ger hûn werzîşê pir dijwar dibînin, hûn dikarin wê bi guheztina plankê li ser çokên xwe li şûna tiliyên xwe biguhezînin. Di heman demê de fikrek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin heke hûn nû ne ku werzîşê dikin an jî fikarên tenduristiyê hene.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hip Roll Plank?

• Hip Roll Plank with Leg Lift: Ev guhertoyek bi hilkirina lingê jorîn re dijwariyek din zêde dike dema ku hûn lingê xwe ber bi erdê ve dihejînin.
• Hip Roll Plank with Arm Reach: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn lingê xwe ber bi erdê ve dihejînin, hûn digihîjin destê xwe yê jorîn ber bi tavan ve.
• Hip Roll Plank li ser Forearms: Ev guhertoya li şûna destên we li ser milên we tê kirin, ku dibe ku kêmtir li ser destikên we teng bibe.
• Hip Roll Plank with Knee Tuck: Ev versiyon tê de çokê xwe ber bi sînga xwe ve dikişîne dema ku hûn lingê xwe ber bi erdê ve dihejînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hip Roll Plank?

• Side Plank: Mîna Hip Roll Plank, Side Plank guhertoyek din a plankê ye ku lingan dike armanc, ji bo baştirkirina hêz û hevsengiya bingehîn dibe alîkar, û bi vî rengî balê li ser masûlkeyên bingehîn û mêş temam dike.
• Twistên Rûsî: Ev temrîn ji Hip Roll Plank re temamkerek girîng e ji ber ku ew di heman demê de lingên zirav û zikê jêrîn jî dike armanc, ji bo avakirina hêz û aramiya zivirî, ku ji bo cûrbecûr çalakiyên laşî sûdmend e, dibe alîkar.