Twisted Leg Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Twisted Leg Raise

Twisted Leg Raise werzîşek dînamîk e ku di serî de masûlkeyên bingehîn hedef digire, hêz û aramiya zikê zêde dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku dixwazin hêza xwe ya bingehîn û nermbûna xwe baştir bikin. Bi tevlêkirina Rakirina Lingê Twisted di rûtîniya xwe de, kes dikarin kontrol û hevsengiya laşê xwe ya giştî zêde bikin, pozîsyonê baştir bikin, û potansiyel êşa piştê sivik bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Twisted Leg Raise

• Lingê xwe yê rastê rasterast ber bi banî ve hilde, lingê xwe yê çepê li erdê bihêle.
• Dûv re, lingê xwe yê rastê li seranserê laşê xwe ber bi milê xwe yê çepê ve bizivirînin, bi mebesta ku ew bi qasî ku pêkan nêzî erdê bibe bêyî ku dest pê bike.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekine, dûv re hêdî hêdî lingê xwe ber bi navendê ve bilind bike û dîsa dakeve binê erdê.
• Vê temrînê bi lingê xwe yê çepê dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê di navbera lingê xwe yê rastê û çepê de biguherînin.

Têrakan binxwendinê Twisted Leg Raise

• Positioning Rast: Li ser pişta xwe û milên xwe li kêleka xwe razin. Lingên xwe ji erdê rakin goşeyekî 90-pileyî. Hêdî hêdî lingên xwe ber bi aliyekî daxin, pê ewle bin ku pişta xwe li erdê bihêle. Li vir mirov bi gelemperî xeletiyan dikin ku pişta xwe ji erdê radikin, ku dikare bibe sedema êşa piştê an birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji xeletiya gelemperî ya bilezkirina bi werzîşê an karanîna leza ji bo rakirina lingên xwe dûr bixin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Hêza xwe tevbigerin: Mifteya ku hûn herî zêde ji Bilindkirina Lingê Twisted sûd werbigirin ev e ku hûn bingeha xwe li seranserê temrînê mijûl bikin. Ev

Twisted Leg Raise FAQ

Karwan bindest dikin Twisted Leg Raise?

Erê, destpêk dikarin temrînek Twisted Leg Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast bihêle da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hûn wê pir dijwar dibînin, hûn dikarin werzîşê biguhezînin da ku li gorî asta fitnessa xwe bin. Mînakî, hûn dikarin bi bilindkirina lingên birêkûpêk dest pê bikin berî ku zirav zêde bikin. Mîna her werzîşê, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitness an perwerdekarek kesane re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Twisted Leg Raise?

• Guhertoyek din Rakirina Leg Twisted Standing ye, ku hûn li wir rast radiwestin û lingê xwe bi zivirînek hildigirin, naverok û hevsengiya xwe tevdigerin.
• Weighted Twisted Leg Raise guhertoyek din e, ku hûn dema ku werzîşê dikin giraniyek di navbera lingên xwe de digirin, dijwariyek din li lingên xwe û masûlkeyên bingehîn zêde dikin.
• Hilkişîna Lingê Twisted Elevated guhertoyek e ku hûn li ser rûyek bilind, wek gavek an çîpek, ku dikare dijwarî û dijwariya xebatê zêde bike, werzîşê pêk tînin.
• Di paşiya paşîn de, Incline Twisted Leg Raise guhertoyek e ku hûn werzîşê li ser rûngehek zirav dikin, û masûlkeyên bingehîn û laşê xwe yên jêrîn dijwartir dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Twisted Leg Raise?

• Planks: Plank ji bilindkirina Lingên Twisted re zêdebûnek girîng in ji ber ku ew dibin alîkar ku tevahiya navikê, tevî masûlkeyên ku pişta piştê digirin, xurt bikin, bi vî rengî hevsengî û aramiyê baştir dikin, ku ji bo pêkanîna Rakirina Lingên Twisted bi forma rast girîng in.
• Twistên rûsî: Mîna bilindkirina lingên zivirî, Twistên rûsî li ser lingan û tevahiya devera zikê dixebitin, hêza zivirî ya ku ji bo her tevgerên zivirî girîng e baştir dikin.