Crunch Starfish

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Crunch Starfish

Starfish Crunch temrînek bingehîn a dînamîk e ku abs, zirav û pişta jêrîn xurt dike, aramî û hevsengiya laş bi giştî zêde dike. Ji bo dilxwazên fitnessê yên di her astê de îdeal e, ew ji bo tevaya beşê xebatek berfireh pêşkêşî dike. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza xweya bingehîn baştir bikin, pozîsyona çêtir piştgirî bikin, û ji bo çalakiyên rojane behremendiya fonksiyonel zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunch Starfish

• Navê xwe tevbigerin û di heman demê de destê xwe yê rastê û lingê çepê bilind bikin, destê xwe bigihînin lingê xwe.
• Dest û lingê xwe bi rengekî kontrolkirî paşde vegerînin pozîsyona destpêkê.
• Heman tevgerê bi destê xwe yê çepê û lingê rastê dubare bikin, destê xwe bigihînin lingê xwe.
• Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê di navbera aliyan de biguhezînin.

Têrakan binxwendinê Crunch Starfish

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku hûn qirikê pêk tînin, pê ewle bin ku laşê xwe yê jorîn û lingek hevdem rakin, armanc bikin ku hûn dest û lingê xwe yê berevajî bixin. Ya sereke ev e ku meriv vê çalakiyê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bîne. Tevgerên hişk an bilez dikarin bibin sedema zirarê û dê masûlkeyên we bi rengek bi bandor tevnegerin.
• Teknîka nefesê: Bêhna rast ji bo her werzîşê girîng e, di nav de Crunch Starfish. Gava ku hûn laşê xwe paşve davêjin xalîçeyê, nefesê derxînin, û gava ku hûn laşê xwe hildidin da ku destê xwe bi lingê xwe yê berevajî ve bikişîne. Ev dê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên bingehîn bi bandortir û bi bandortir tevbigerin

Crunch Starfish FAQ

Karwan bindest dikin Crunch Starfish?

Erê, destpêk dikarin temrîn Starfish Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bisekine. Ev temrîn ji bo xebitandina abs û obliques mezin e. Ger ew di destpêkê de pir dijwar be, guheztin dikarin bêne çêkirin, wek mînak çokan xwar bikin an tevgerê bêyî qirikê heya ku hêz çêbibe pêk bînin. Wekî her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin ger hûn nû di werzîşê de ne da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunch Starfish?

• The Standing Starfish Crunch ji we re hewce dike ku hûn rast bisekinin, milekî xwe li jor serê xwe dirêj bikin, û çokê berevajî rakin da ku bi milê xwe ve biçe.
• Plank Starfish Crunch tê de ketina nav pozîsyonek plankê, destek û lingê berevajî dirêjkirina derve, û dûv re çong û çoka xwe di binê laşê xwe de bigihîne hev.
• The Side Starfish Crunch tê de radizê li kêleka xwe bi dest û lingên xwe dirêjkirî, dûv re dest û lingê xwe yê jorîn hildide da ku di navîn de bicivin.
• Weighted Starfish Crunch bi girtina dumbbell an kettlebell di destê xweya dirêjkirî de gava ku hûn qirçîna stêrkên kevneşopî pêk tînin, dijwariyek zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunch Starfish?

• Crunchên bisîkletan dikarin feydeyên Starfish Crunch zêde bikin ji ber ku ew di heman demê de li ser çîp û zikê jêrîn jî dixebitin, deverên ku di dema Stêrfish Crunch de têne armanc kirin, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya zikê giştî baştir dikin.
• Twistên rûsî dikarin Starfish Crunch-ê temam bikin ji ber ku ew di heman demê de palpişt û zikê rectus, ku masûlkeyên sereke ne ku di dema Crunch-a Starfish de hatine xebitandin, tevlihev dikin, hêz û aramiya bingehîn bêtir çêtir dikin.