Hip Stretch Rûniştkî Bi Lingê Piçûk Xivî

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Hip Stretch Rûniştkî Bi Lingê Piçûk Xivî

Dirêjkirina Hip Rûniştkî ya Bi Lingê Piçûk Xiçkirî werzîşek bikêr e ku di serî de lingan dike armanc, ji bo zêdekirina nermbûnê, baştirkirina rêza tevgerê, û sivikkirina êşa pişt û hipê dibe alîkar. Ew ji bo kesên wekî xebatkarên nivîsgehê an kalûpîr ên ku gelek wextê xwe rûniştî derbas dikin, û her weha werzîşvanên ku hewce ne ku nermbûna hipê biparêzin, werzîşek îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku pozîsyona xwe baştir bikin, metirsiya birîndarbûnê kêm bikin, û başbûna laşê giştî pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hip Stretch Rûniştkî Bi Lingê Piçûk Xivî

• Çoka xwe ya rastê bitewînin û lingê xwe yê rastê deynin derveyê çoka xweya çepê.
• Dema ku laşê xwe ber bi rastê ve dizivirîne, bi milê xwe yê çepê bi nermî li ser çokê xwe yê rastê zextê bike, di lingê xwe de dirêjbûnê hîs bike.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan bisekinin, paşê hêdî hêdî berdin.
• Bi guheztina pozîsyonên lingên xwe û zivirîna laşê xwe ber bi çepê ve dirêjkirinê li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Hip Stretch Rûniştkî Bi Lingê Piçûk Xivî

• Helwesta rast: Çoka xweya rastê li ser çoka xweya çepê derbas bikin, pê ewle bin ku çokê we yê rastê ber bi alîkî ve nîşan dide. Divê lingê we di şiklê çaran de be. Ji rakirina lingê xwe yê çepê ji erdê dûr bixin, ji ber ku ev dibe sedem ku hûn hevsengiyê winda bikin û masûlkeyên xwe teng bikin.
• Kûrbûna gav bi gav: Bi nermî li çokê xwe yê rastê bixin da ku dirêjbûnê kûr bikin. Bi zorê nemînin; tevger divê hêdî û kontrolkirî be. Zextkirina pir dijwar dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê.
• Bigirin û nefes bikin: 15-30 saniyeyan dirêjiyê bigirin, û ji bîr nekin ku nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare di laşê we de bibe sedema tansiyonê û bandoriya nefesê kêm bike

Hip Stretch Rûniştkî Bi Lingê Piçûk Xivî FAQ

Karwan bindest dikin Hip Stretch Rûniştkî Bi Lingê Piçûk Xivî?

Erê, destpêker dikarin temrîna Seated Hip Stretch With Slightly Bent Leg bikin. Ew dirêjbûnek nerm e ku dikare bibe alîkar ku nermbûnê zêde bike û tengahiya di lingan de kêm bike. Lêbelê, wekî her werzîşek nû, girîng e ku hûn hêdî dest pê bikin û guh bidin laşê xwe. Ger hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hip Stretch Rûniştkî Bi Lingê Piçûk Xivî?

• Dirêjkirina Perpera Rûniştkî: Di vê guhertoyê de, hûn li erdê rûdinin, her du çokan davêjin hev, û lingên xwe li hev tînin, dihêlin ku çokên xwe ber bi aliyan ve bikevin. Hûn dikarin bi nermî li çokên xwe bixin da ku dirêjbûnê kûr bikin.
• Pozê Kevokê Rûniştkî: Ev guhertoyek îlhama yogayê ye ku hûn li ser erdê rûnin, çokek xwe bixin, û çokê xwe bidin ser çoka berevajî, dûv re xwe bidin ber xwe da ku dirêjbûna di hipê de kûr bikin.
• The Seated Hip Twist: Di vê guhertoyê de, hûn li ser erdê rûnin bi lingekî xwe dirêjkirî û yê din xwarkirî, lingê xwe di ser çoka lingê dirêjkirî re derbas dikin, dûv re tûrê xwe ber bi lingê xwar ve bizivirînin.
• The Seated Hip Stretch

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hip Stretch Rûniştkî Bi Lingê Piçûk Xivî?

• Seated Forward Bend: Ev temrîn Seated Hip Stretch temam dike ji ber ku ew ne tenê çîpên lê di heman demê de hemstrings û pişta jêrîn jî dirêj dike, nermbûna giştî zêde dike û pozîsyona çêtir pêşve dike.
• Butterfly Stretch: The Butterfly Stretch Dirêjkirina Hip Rûniştkî ya Bi Lingê Piçûk Xiçkirî temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser ran û lingên hundurîn, livîn û nermbûna hipê çêtir dike, û xetera birînên li van deveran kêm dike.