Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch

Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di laşê jêrîn de hatî çêkirin, nemaze ling, çîp, û lebatên hipê armanc dike. Ev werzîş ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, tevî werzişvanên ku dixwazin performansa xwe baştir bikin û kesên ku armanc dikin ku êşa pişta jêrîn an tengahiyê kêm bikin. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, bikarhêner dikarin livîn, pozîsyon û tenduristiya giştî ya masûlkan baştir bikin, di heman demê de xetera birînên têkildarî masûlkeyên hişk an bêhevseng jî kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch

• Çokê xwe yê rastê bitewînin û lingê xwe yê rastê ber bi sînga xwe ve bînin, ji bo piştgirîyê li lingê xwe an çokê xwe bigirin.
• Bi nermî çokê xwe yê rastê nêzî sînga xwe bikin heta ku hûn di qûn û lingê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Di vê pozîsyonê de 20 heta 30 saniyeyan bisekinin, pê ewle bin ku hûn kûr û yeksan nefesê bistînin.
• Li milê çepê xwe berdin û dûbare bikin, dabîn bikin ku temrîn hevseng bihêlin.

Têrakan binxwendinê Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch

• Bicîhkirina Rast: Çokekî xwe bikujin û ber bi sînga xwe hembêz bikin, pişta xwe rast û lingê xwe yê din dirêj bikin. Ji bo ku zextê li movikê nekin, li çokê xwe, ne li çokê xwe, li çokê xwe an pişta ranê xwe bigirin. Çewtiya hevpar: Ji kişandina çokê xwe rasterast dûr bixin ji ber ku ev dibe sedema zirarê.
• Nefesa xwe kontrol bikin: Bi dirêjahîya dirêjkirinê kûr û hêdî nefesê bistînin, ji masûlkeyên xwe re bibin alîkar ku rehet bibin û nermbûna xwe zêde bikin. Dema ku hûn çokê xwe ber bi sînga xwe ve derdixin û dema ku hûn berdidin nefesê derxin. Çewtiya hevpar: Girtina bêhna xwe dikare di laşê we de tansiyonê biafirîne û bandoriya dirêjkirinê kêm bike.
• Pêşveçûnek Hêdî: Bi kişandinek nerm dest pê bikin û hêdî hêdî tundiya dirêjbûnê zêde bikin.

Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch?

Erê, destpêker dikarin temrînek Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch pêk bînin. Lêbelê, divê ew piştrast bikin ku ew hêdî û bi nermî bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji asta rehetiya xwe dernekevin. Dirêjbûn divê mîna kişandinek nerm hîs bike, qet ne êş be. Tête pêşniyar kirin ku ji pisporek fitness an terapîstek laşî rêberiyê bigerin da ku form û teknîka rast piştrast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch?

• Pozê Kevok: Ev pozek yogayê ya populer e ku binî jî dirêj dike. Hûn di pozîsyonek pêl-up de dest pê dikin, dûv re çokê xwe bînin pêş, wê kêm-zêde li pişt desta xwe bidin. Lingê din li pişt xwe dirêj bikin, lingê xwe li erdê bihêlin.
• Twist Spinal Rûniştî: Ev dirêjbûn ne tenê pişta we lê di heman demê de pişta we jî dike hedef. Hûn li ser erdê rûniştin û herdu lingên xwe li ber we dirêj kirin. Çokekî xwe bitewînin û bi ser lingê din re derbas bikin, dûv re laşê xwe ber bi çokê xwar bizivirînin.
• Figure Four Stretch: Ev dirêjbûn bi razana li ser pişta xwe û lingên xwe li ser erdê tê kirin. Yek lingê xwe li ser çokê dijber derbas bikin, "4" ava bikin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch?

• The Seated Forward Bend temrînek din e ku Pêveka Rûniştinê To Cest Buttocks Stretch temam dike ji ber ku ew dirêjbûnê digihîje çîp û pişta jêrîn, nermbûna giştî pêşve dike û stresê ji holê radike.
• The Butterfly Stretch temamkerek mezin e ji Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch ji ber ku ew hundurê ran û lingan dike hedef, rêjeya tevgerê zêde dike û dirêjbûnek berfireh ji laşê jêrîn re peyda dike.