Plantar Flexion Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Plantar Flexion Stretch

Plantar Flexion Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de ji bo zêdekirina nermbûn û hêza masûlkeyên ling û golikê we hatî çêkirin. Temaşevanên wê yên mebest werzişvan, bezvan û kesên ku ji birînên lingê jêrîn an lingê xwe xelas dibin hene. Mirov dixwazin vê dirêjkirinê bikin da ku fonksiyona lingê xwe ya giştî baştir bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, pêşî li birîndaran bigirin, û di başkirina piştî birîndarbûnê de bibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Plantar Flexion Stretch

• Bi nermî ling û tiliyên xwe bizivirînin, wan ber bi laşê xwe ve bikişînin da ku di golik û binê lingê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn xwe bernedin an bi zorê dirêj nekin.
• Hêdî ling û tiliyên xwe berdin, wan vegerînin rewşa destpêkê.
• Vê temrînê bi tevahî 3 û 5 caran dubare bikin, û piştrast bikin ku hûn heman tiştî li ser lingê din jî bikin.

Têrakan binxwendinê Plantar Flexion Stretch

• Helwesta Rast: Li ser keviya kursiyek an nivînek rast rûnin, lingên xwe li erdê rakin. Lingek ber bi pêş ve dirêj bikin, lingê xwe li erdê bihêlin û pêşiya lingê heta ku gengaz dibe bilind bikin. Divê hûn di masûlkeya golika xwe û binê lingê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Ji xeletiya gelemperî ya şûştin an nehêla lingê xwe rast dûr bixin, ji ber ku ev dikare bandoriya dirêjbûnê kêm bike û dibe sedema zirarê.
• Bigirin û Dubare bikin: Bi qasî 20 heta 30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, dûv re rehet bibin û ji bo lingê din jî dubare bikin. Armanca vê dirêjkirinê sê-pênc caran li ser her lingê bikin. Dûr rijandin an bi zorê dirêjkirinê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema

Plantar Flexion Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Plantar Flexion Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Plantar Flexion Stretch bikin. Ew temrînek hêsan e ku dibe alîkar ku masûlkeyên ling û golikan dirêj bikin û xurt bikin. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv wê bi rêkûpêk pêk bîne da ku ji zirarê dûr bixe. Pêdivî ye ku destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî hûrbûna dirêjbûnê zêde bikin. Ger êşek hebe, divê ew rawestin û bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Plantar Flexion Stretch?

• Dîwar Plantar Flexion Stretch: Li ber dîwarekî rawestin ku lingek xwe li pêş û yê din li paş dirêjkirî be, dûv re xwe bi dîwar ve bihêlin dema ku pişta paşîn li erdê bimîne da ku golikê lingê paşde dirêj bike.
• Dirêjkirina Towel Plantar Flexion Stretch: Dema ku bi lingên xwe dirêjkirî li ser erdê rûniştî, destmalekê li dora topa lingê xwe girêde û bi nermî destmalê ber bi laş ve bikişîne da ku masûlka gokê dirêj bike.
• Stretch Plantar Plantar Flexion Stretch: Li ser qonaxekê rawestin ku lingên lingan li ser qiraxa gavê ne û pêlên xwe daleqandî ne, dûv re lingan dakêşin da ku golikan dirêj bikin.
• Incline Board Plantar Flexion Stretch: Lingê xwe li ser tabloyek an çîpek mêldar bixin, lingê xwe li erdê bihêlin û

Çi vebijarkên rawistî hene bo Plantar Flexion Stretch?

• Dirêjkirina tendona Achilles tendona ku masûlkeyên golikê bi hestiyê pêhnê ve girêdide dike hedef, bi pêşvebirina nermbûn û kêmkirina tansiyonê di ling û lingê jêrîn de Plantar Flexion Stretch temam dike.
• Derdorên ankê rêza tevger û nermbûna di movika çokê de baştir dikin, bi teşwîqkirina tevgerbûna çêtir û kêmkirina xetera birînên di ling û lingê de Plantar Flexion Stretch temam dikin.