Pigeon Hip Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Pigeon Hip Stretch

Pigeon Hip Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de palpiştên hip, glutes, û pişta jêrîn dike armanc, ji bo baştirkirina nermbûn û kêmkirina tansiyonê li van deveran dibe alîkar. Ew ji bo werzîşvan, xebatkarên nivîsgehê, an jî her kesê ku ji ber rûniştina demdirêj an çalakiya laşî ya tund di laşê xwe de hişkbûn an hişkbûnê dibîne îdeal e. Tevlihevkirina Pigeon Hip Stretch di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku tevgera we zêde bike, êşa pişta jêrîn kêm bike, û performansa we di çalakiyên cihêreng ên laşî de baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pigeon Hip Stretch

• Çokê xwe yê rastê bînin pêş û li pişt milê xwe yê rastê deynin, lingê xwe yê rastê bidin ber lepê xwe yê çepê.
• Hêdî-hêdî lingê xwe yê çepê bi paş de bizivirînin, çokê xwe rast bikin û pêşiya ranê xwe daxin erdê.
• Lingê xwe yê rastê nerm bihêle da ku çokê xwe biparêze û lingên xwe çargoşe li erdê bihêle.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan heya deqeyekê bisekinin, dûv re bi baldarî li aliyekî din bizivirin û pêvajoyê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Pigeon Hip Stretch

• Kûrbûna gav bi gav: Bi dirêjbûnek nerm dest pê bikin û hêdî hêdî wê kûr bikin. Ger hûn ji wê re ne amade ne, bi zorê laşê xwe bixin nav Poza Kevokê ya tevahî. Ger hûn nikaribin laşê xwe daxin erdê, ji bo piştgirîyê bloka yogayê an betaniyek pêçandî bikar bînin. Ji çewisandin û zordestiya zêde dûr bisekinin, ji ber ku ew dikare bibe sedema zirarê.
• Bêhnvedan: Li seranserê dirêjbûnê bêhnek domdar û kûr bihêlin. Nefeskirina kûr dibe alîkar ku masûlkeyên rehet bibin û rê dide dirêjbûnek kûrtir. Dûr nefesa xwe negirin, ku dikare tengezariyê biafirîne û nehêle ku hûn bi tevahî ji werzîşê sûd werbigirin.
• Pratîka Birêkûpêk: Di her werzîşê de hevgirtin girîng e.

Pigeon Hip Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Pigeon Hip Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Pigeon Hip Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku ev dirêjbûn dikare ji bo kesên ku nexwestin lingên xwe dirêj bikin pir dijwar be. Divê destpêk bi hişyarî nêzî vê temrînê bibin û guh bidin laşên xwe. Baş e ku meriv nikaribe lingê xwe biavêje erdê, an jî hewce bike ku xwe bi destên xwe ragire. Bi dem û pratîka birêkûpêk, nermbûn dê baştir bibe. Ger hûn êşek tûj an dijwar hîs bikin, werzîşê rawestînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pigeon Hip Stretch?

• Kevoka Kevok a Reclining Hip Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizên, her du çokan dixin, û yek lingê xwe di ser çokê dijber re derbas dikin, dûv re lingê xaçkirî ber bi sînga xwe ve dikişînin da ku lingê lingê xaçkirî dirêj bikin.
• Stretch Pigeon Standing Hip: Ev tê de radiwestin û lingek xwe li ser rûyek bilindkirî mîna maseyek an hêlînê datînin, dûv re ji bejnê xwe berdidin da ku lingê lingê bilindkirî dirêj bikin.
• Supine Pigeon Hip Stretch: Ev guherto tê de ye ku li ser pişta xwe razayî, çokên xwe xwar bikin, û yek stûyê xwe deynin ser çoka berevajî, dûv re destên xwe bikar bînin da ku lingê xwe yê xaçkirî ber bi sînga xwe ve bikişînin.
• The Wall Pigeon Hip Stretch: In

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pigeon Hip Stretch?

• The Seated Spinal Twist xebatek din a sûdmend e ku Pigeon Hip Stretch temam dike, ji ber ku ew di zêdekirina nermbûn û hêza giştî ya di binê pişt û lingan de dibe alîkar, deverên ku di Pigeon Hip Stretch de jî têne armanc kirin.
• The Lizard Pose di yogayê de vekirina hipê ya kûr e ku di heman demê de çîp, çargoşe, û keviyê jî dirêj dike, bi vî rengî Pigeon Hip Stretch bi xebata li ser komên masûlkeyên mîna hev re temam dike û rêza tevgerê ya giştî ya di lingan de zêde dike.