Hirç Crawl

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Hirç Crawl

Bear Crawl temrînek tev-laş e ku dest, mil, sîng, çîp û lingan xurt dike û di heman demê de tevger û aramiyê jî baştir dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvan, ji ber mezinbûn û adaptebûna wê maqûl e. Mirov dixwazin wiya bikin ji ber ku ew ne tenê hêz û bîhnfirehiya laşî zêde dike, lê di heman demê de hevrêzî, hevseng, û hişmendiya laş jî zêde dike, ku ew ji her rûtînek werzîşê re zêdekek hêja dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hirç Crawl

• Bi avêtina gavek piçûk bi destê xwe yê rastê û lingê çepê di heman demê de dest pê bikin ku bi pêş ve biçin, lingên xwe nizm bihêlin.
• Bi destê xwe yê çepê û lingê xwe yê rastê gavekê biavêjin, gavekî domdar bihêlin û pişta xwe û absên xwe girêbidin.
• Vê şêwaza gavên dest û lingê berevajî bidomînin, ji bo dûr an demek diyarkirî pêş ve biçin.
• Ji bo qedandinê, hêdî hêdî çokên xwe paşde daxin erdê û bîskekê bigirin dest û lingên xwe dirêj bikin.

Têrakan binxwendinê Hirç Crawl

• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Tevlêbûna bingeha xwe ji bo vê xebatê pir girîng e. Ev tê vê wateyê ku bişkoka zikê xwe bikişîne ber pişta xwe û zikê xwe hişk bihêle. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv zik ber bi erdê ve bihêle, ku dikare zexta nehewce li ser pişta we bike.
• **Lengên Dijberî Bi hev re Biherikin**: Destê xwe yê rastê û lingê xwe yê çepê di heman demê de ber bi pêş ve bigerînin, paşê destê çepê û lingê xwe yê rastê. Ev tevgera xaç-laş ji bo rijandina hirçê girîng e, lê mirov bi gelemperî lingên heman alî bi hev re dihejînin, ku ev yek kêmtir bandorker e û dikare hevsengiya we ji holê rabike.
• ** Tevgerek Hêdî, Kontrolkirî Biparêzin **: Di nav tevgerê de lez nekin

Hirç Crawl FAQ

Karwan bindest dikin Hirç Crawl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Bear Crawl bikin. Ew xebatek laşê tevahî ye ku hêz, nermbûn û aramiyê çêtir dike. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku ew di destpêkê de dijwar be, lê bi pratîka birêkûpêk, ew dikare hêsantir bibe. Ger nerehetî an êşek çêbibe, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê an peydakiroxek tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hirç Crawl?

• Bear Crawl with Push-ups: Her çend gavan pêvekekê lê zêde bikin da ku tundiyê zêde bikin û sîng û destên xwe bêtir bixebitin.
• Kûçika Hirçê Lateral: Li şûna ku hûn ber bi pêş ve biçin, hûn ber bi alîkî ve diçin, ku ev yek qertafên we dike armanc û hevrêziya we dixe xetereyê.
• Hirç bi hilkişandina lingan re dizivire: Dema ku hûn di pozîsyona hilkişîna hirçê de ne, lingek xwe ji erdê rakin û çend saniyeyan ragirin da ku lingên xwe û pişta xwe kêm bikin.
• Hirç Crawl bi Tepikên Milê: Ev guheztin di heman demê de ku pozîsyona lêdana hirçê diparêze bi destê xwe li milê xwe yê berevajî lêdixe, dijwariyê zêde dike û hevseng û aramiya we baştir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hirç Crawl?

• Tevgera Mountain Climber hirçê Crawl temam dike ji ber ku ew bi heman rengî naverok, mil û çarçikan tevdigere, lê hêmanek dil û damar zêde dike, giraniya tevayî ya xebatê zêde dike.
• Tevgera Plank ji Bear Crawl re temamkerek bêkêmasî ye ji ber ku ew aramî û hêza bingehîn dike armanc, dişibihe Bear Crawl, lê pozîsyona xwe statîk digire, di masûlkeyên bingehîn de ku ji bo pêkanîna Xirçê Crawl girîng in, bîhnfirehî û formê çêtir dike.