Inchworm

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Bi Pêşansa bi Inchworm

Inchworm temrînek tev-laş bi bandor e ku di serî de bingeh, dest û lingan dike armanc, hêz, nermbûn û hevsengiyê pêşve dike. Ev temrîn ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi şiyanên xwe re têkildar be. Mirov dixwazin temrîn Inchworm pêk bînin ji ber ku ew ne tenê fitnesaziya laşî zêde dike, lê di heman demê de pozîsyon û tevgerê jî baştir dike, ku ew ji her rûtînek werzîşê re zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Inchworm

• Destên xwe ber bi erdê ve bimeşin heya ku hûn bigihîjin pozîsyonek plankek bilind, bi destên xwe rasterast di bin milên xwe de û laşê we xetek rast ji serê we heya binîkên we çêbike.
• Ji bo çend saniyan li pozîsyona plankê bisekinin da ku masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin.
• Piyên xwe bi gavên piçûk ber bi destên xwe ve bimeşin, dema ku destên xwe sekinî û lingên xwe rast bihêlin.
• Gava ku lingên we digihîjin destên we, rabin û vegerin rewşa destpêkê da ku yek dubarekirina temrîn Inchworm temam bikin.

Têrakan binxwendinê Inchworm

• Germkirin: Berî destpêkirina temrîn Inchworm her gav xwe germ bikin. Ev ê masûlk û movikên we ji werzîşê re amade bike, xetera birîndarbûnê kêm bike. Hûn dikarin bi kardio sivik germ bibin, mîna bazdana li cîh an bazdana jakên, an bi dirêjkirinên dînamîkî yên ku masûlkeyên ku hûn ê di Inchworm-ê de bikar bînin dikin hedef.
• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Inchworm lez nekin. Tevgerên we çiqas hêdîtir û bêtir kontrolkirî bin, dê temrîn jî ewqas bibandor be. Ev jî dê metirsiya birîndarbûnê kêm bike. Ji tevgerên jev dûr bisekinin û hewl bidin ku tevgerên xwe xweş û kontrol bikin.
• Endezyariya xwe ya bingehîn biparêzin

Inchworm FAQ

Karwan bindest dikin Inchworm?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Inchworm bikin. Ew temrînek tev-bedenek mezin e ku di serî de bingehê dike armanc, lê di heman demê de dest, sîng û pişta jorîn jî dixebitîne. Ew dikare were guheztin da ku astên cûda yên fitnessê bicîh bîne. Ji bo destpêkan, ew dikare hêdî û bi kêm dubareyan were kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku pêşî li zirarê bigire. Heke nerehetî an êşek hebe, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Inchworm?

• "Inchworm with Push-Up" xebatek laşê jorîn a zêde lê zêde dike, ku hûn her carê ku hûn di nav pozîsyona plankê de dirêj dibin, pişkek jor dikin.
• "Inchworm with Shoulder Tap" gava ku hûn digihîjin pozîsyona plankê, li ser her milî bi guheztin lêdanan vedihewîne, aramiya milê û hêza bingehîn zêde dike.
• "Inchworm with Leg Lift" di dema ku hûn di pozîsyona plankê de ne hildana yek lingê vedihewîne, ku ji bo xebitandina gûtan û pişta jêrîn dibe alîkar.
• "Inchworm Jump" gava ku hûn paşde radibin bi bazdanek piçûk bi dawî dibe, hêmanek kardio li temrînê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Inchworm?

• Push-up ji Inchworm re temamkerek pir girîng e ji ber ku her du temrîn hêza laşê jorîn vedigirin, dest, sîng û milan dikin hedef, û ew dikarin bi rengek bêkêmasî di rûtînek werzîşê de bi hev re werin berhev kirin.
• Squat di heman demê de dikarin temrînên Inchworm temam bikin ji ber ku ew masûlkeyên laşê jêrîn dikin armanc, dema ku bi hev re tevdigerin xebatek tev-laş peyda dikin, û hevrêz û hevsengiya laş çêtir pêşve dibin.