Rûniştinê derxînin

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Hamstrings, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Rûniştinê derxînin

Kick out Sit werzîşek dînamîk e ku bingeha we tevdigere, hevsengiyê çêtir dike, û hêza giştî ya laş zêde dike. Ev temrîn îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin Kick out Sit pêk bînin ji ber ku ew ne tenê hêza laşî zêde dike lê tenduristiya dil û damar jî baştir dike, windakirina giraniyê pêşve dike, û hevrêziya laş zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştinê derxînin

• Çokên xwe hinekî xwar bikin û paşê li ser bejna xwe bixin, destên xwe li ber xwe bidin erdê.
• Lingên xwe bi tevgerek bilez li pişt xwe bixin, ji ber vê yekê hûn di pozîsyonek plankek bilind de bibin.
• Bi lez lingên xwe ber bi destên xwe ve vegerînin, vegerin pozîsyona xwe ya çolê.
• Rast rawestin da ku yek dubarekirinê biqedînin, dûv re rêzê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rûniştinê derxînin

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku derdixin, bi rengek kontrolkirî bikin. Tevgerên bi lez û bez dibe sedema zirarê. Di şûna wê de, bingeha xwe bikar bînin da ku tevgerê kontrol bikin û laşê xwe aram bihêlin.
• Bingeha xwe Tevlihev Bihêlin: Ji bo ku hûn herî zêde ji Rûniştina Kick out sûd werbigirin, girîng e ku hûn di tevahiya temrînê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ne tenê ji bo stabîlkirina laşê we dibe alîkar, lê di heman demê de bandora werzîşê di xebitandina masûlkeyên zikê we de jî zêde dike. Çewtiyên hevpar ên ku jê dûr bikevin:
• Pişta xwe xişandin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku di dema werzîşê de pişta xwe bizivirîne. Ev dikare bibe sedema êşa piştê û bandora werzîşê kêm bike. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, di tevahiya tevgerê de bingeha xwe û pişta xwe sax bikin.

Rûniştinê derxînin FAQ

Karwan bindest dikin Rûniştinê derxînin?

Erê, destpêk dikarin temrîn Kick Out Sit bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast bihêle da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, germbûnek rast bikin. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek çêbibe, divê tavilê were sekinandin. Dibe ku ji bo destpêkeran alîkar be ku bi guhertoyek guhezbar an di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî de dest pê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştinê derxînin?

• Weighted Kick out Sit dumbbell an topek giran vedihewîne, dijwariyek zêde li masûlkeyên bingehîn û destan zêde dike.
• Rûniştina Elevated Kick Out bi destên we li ser rûyek bilindkirî mîna gavek an jî bençekî tê çêkirin, û rêza tevgerê û tundiyê zêde dike.
• Kick out Sit with a Twist guheztinek torso li tevgerê zêde dike, masûlkeyên bêserûber dike hedef û hêza zivirandinê zêde dike.
• Rûniştina Yek-lingê Kick Out Sit di yek carê de tenê lingek derdixe, dijwariya werzîşê zêde dike û bêtir balê dikişîne ser hevsengî û aramiyê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştinê derxînin?

• Bisîklet Crunches: Van temrîn Kick out Sit temam dikin ji ber ku ew di heman demê de şêwazek tevgerê ya heman rengî jî vedigirin, abs, obliques, çîpên hipê, û pişta jêrîn hedef digirin, bi vî rengî feydeyên werzîşê zêde dikin û hevsengiyê di pêşkeftina masûlkan de pêşve dibin.
• Twists Russian: Twistên rûsî li ser heman komên masûlkeyên wekî Kick out Sit dixebitin, tevî abs û obliques. Bi tevlêkirina zivirandinê di xebata xwe de, hûn dikarin hêz û aramiya xweya bingehîn zêde bikin, ku dikare performansa we di Kick out Sit de çêtir bike.