Jump Box

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Jump Box

Jump Box temrînek dînamîk e ku tenduristiya dil û damar zêde dike, masûlkeyên laşê jêrîn xurt dike, û tevhevî û hevsengiyê çêtir dike. Ew îdeal e ji bo werzişvanên ku armanc dikin ku hêza xwe ya teqemeniyê zêde bikin û ji bo dilşewatên fitnessê yên ku lê digerin ku hêmanek dijwar, zexm li dersên xwe zêde bikin. Tevlihevkirina Jump Box di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku rêjeya metabolê ya we zêde bike, û ew ji bo kêmkirina kîloyan û başkirina fitnessê vebijarkek bi bandor bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Jump Box

• Çokên xwe bitewînin û lingên xwe paşve bikşînin dema ku destên xwe li pişt xwe dihejînin, xwe amade dikin ku bazdin.
• Tevahiya lingê xwe bikar bînin, ne tenê tiliyên xwe, bi hêz ji erdê derxînin, destên xwe ber bi pêş ve bizivirînin û laşê xwe berbi qutîkê ve bikin.
• Hewl bidin ku bi nermî û bêdeng bi çokên xwe yên hinekî xwarkirî dakevin, bandorê bikişîne.
• Rast rawestin, paşê paşde gav bavêjin pozîsyona destpêkê û ji bo bazdana din amade bibin.

Têrakan binxwendinê Jump Box

• Forma Rast: Xeletiya herî gelemperî bazdana bi forma nerast e. Dema ku hûn bazdidin, pê ewle bin ku lingên we bi qasî milan ji hev dûr bin û bi nermî li ser sindoqê dakevin. Pêdivî ye ku çokên we hinekî xwar bibin da ku bandorê bigire. Ji girtina çokên xwe dûr bisekinin ji ber ku ev dibe sedema birîndarbûnê.
• Çekan bikar bînin: Destên xwe bikar bînin da ku hêzê çêbikin. Gava ku hûn bazdidin wan ber bi pêş ve bizivirînin û gava ku hûn dakevin wan paşve bikişînin. Ev ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn bilind bibin lê di heman demê de balansa we jî diparêze.
• Davêjin xwarê, Nebikevin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku ji sindoqê vegere xwarê. Ev dikare tengahiyek nehewce bide ser çok û lingên we. Ew bi ewletir e ku meriv yek lingê xwe dakêşin.
• Pêşveçûn hêdî hêdî: Bi qutiyek kêm û hêdî dest pê bikin

Jump Box FAQ

Karwan bindest dikin Jump Box?

Erê, destpêk dikarin temrîn Jump Box bikin, lê divê ew bi qutiyek kêmtir-bilind dest pê bikin da ku ewlehî û forma rast peyda bikin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an çavdêriya kesane ya bi ezmûn hebe da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk pêk tê. Her ku hêz û bawerî zêde dibe, bilindahiya qutikê hêdî hêdî dikare zêde bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Jump Box?

• Qutiya Jump-a Birêkûpêk guhertoyek din e ku dihêle hûn bilindahiyê li gorî asta fitness û giraniya xebata xwe biguhezînin.
• Foam Jump Box alternatîfek ewledar e, ku ji bo kêmkirina xetera zirarê di dema dersên giran de hatî çêkirin.
• Metal Jump Box guhertoyek domdar e, ku bi gelemperî di werzîşên bazirganî de ji ber avahiya xwe ya zexm û temenê dirêj tê bikar anîn.
• Wooden Jump Box guhertoyek kevneşopî ye, ku pir caran ji ber erzanbûn û hêsankirina kombûnê di saloxên malê de tê bikar anîn.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Jump Box?

• Burpees di heman demê de dikarin feydeyên dersên Jump Box-ê zêde bikin ji ber ku ew hem masûlkeyên laşê jorîn û yên jêrîn di nav xwe de digirin, hêz û bîhnfirehiya giştî pêşve dixin, û hevrêziya ku ji bo temrînên qutîka jumpê hewce dike baştir dikin.
• Lunges temrînek din e ku perwerdehiya Jump Box temam dike, ji ber ku ew masûlkeyên laşê jêrîn dikin armanc, hevsengî û aramiyê baştir dikin, û rêza tevgerê zêde dikin, ku hemî ji bo pêkanîna bazdanên serketî û ewledar hewce ne.