Lateral Box Jump

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Lateral Box Jump

Lateral Box Jump temrînek dînamîkî ye ku bizav, hêz, û tevgera paşîn zêde dike, ji bo werzîşvanên ku beşdarî werzîşê dibin ku hewcedariya guheztina bilez a rêwerzan hewce dike îdeal e. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew astek hêz û hevrêziyê hewce dike. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin atletîzma xweya giştî baştir bikin, hêza laşê jêrîn zêde bikin, û tenduristiya dil û damar zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lateral Box Jump

• Çokên xwe hinekî biqedînin, lingên xwe bi paş ve bikişînin û destên xwe paşde bizivirînin da ku ji bazdanê re amade bibin.
• Hêza ji destên xwe bikar bînin, bi her du lingên xwe rakin û bi alîkî dakevin ser qutikê, bi nermî û bi kontrol dakevin.
• Berî ku berê xwe bidin pozîsyona destpêkê, demekê xwe li ser sindoqê balans bikin.
• Tevgerê li aliyê din bi zivirîn û berevajî bazdana xwe dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lateral Box Jump

• Bilindahiya Box: Qutiyek ku ji bo asta fitnessa we bilindiyek guncan e hilbijêrin. Çewtiyek hevpar bijartina qutiyek pir bilind e, ku ne tenê werzîşê kêm bandor dike lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike. Bi bilindbûnek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û pêbaweriya we çêtir dibe.
• Germkirin: Beriya ku dest bi werzîşê bikin, her gav germ bikin, di nav de Lateral Box Jump. Ev ê masûlkeyên we ji werzîşê re amade bike, nermbûna we zêde bike, û bibe alîkar ku pêşî li birîndaran bigire.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Divê her bazdanek were kontrol kirin û bi zanebûn were kirin. Ev ê ne tenê alîkariyê bike

Lateral Box Jump FAQ

Karwan bindest dikin Lateral Box Jump?

Erê, destpêk dikarin temrînek Lateral Box Jump bikin, lê divê ew bi qutiyek bilindahiya jêrîn dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew dikarin bi ewlehî tevgerê bikin. Girîng e ku hûn forma rast fêr bibin da ku ji zirarê dûr nekevin. Her ku ew bêtir hêz û pêbaweriyê digirin, ew dikarin hêdî hêdî bilindahiya qutiyê zêde bikin. Dema ku dest bi temrînên nû dikin, her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitness an perwerdekar re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lateral Box Jump?

• Bi Burpee Jump Box Lateral: Piştî ku dakevin ser sindoqê, dakevin xwarê, burpeeek pêk bînin, dûv re dîsa bizivirin jor. Ev hêzek tevahî laş û hêmanek dil li werzîşê zêde dike.
• Weighted Lateral Box Jump: Girtina cotek dumbbell an topek derman dema ku bazdanê dike, berxwedanê zêde dike û giraniya xebatê zêde dike.
• Bi Squat Jump Box Lateral: Piştî ku dakevin ser sindoqê, berî ku hûn paşde bizivirin xwarê, pişkek kûr bikin. Ev glutes û ran bi tundî dixebite.
• Pêveçûna Lateral Box Bi Knee Tuck: Ev tê de kirina çokê di lûtkeya bazdanê de pêk tîne, ku xebatek zik li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lateral Box Jump?

• Lingên plyometrîk pêvekek din a girîng a Kevirên Box Lateral in ji ber ku ew di heman demê de tevgerên teqemenî û tevgera paşîn jî vedigirin, ku dikarin hejandin, hevsengî û hevrêziya we zêde bikin, ku ji bo bazdanên serketî yên qutikê hewce ne.
• Di heman demê de bilindkirina golikan dikare bi xurtkirina masûlkeyên lingê jêrîn, bihêzkirina hêza weya bazdanê û aramiya daketinê, ku ji bo bazdanên qutîkê yên ewle û bibandor girîng in, Pêlên Box Lateral temam bikin.