Knee Tuck Jump

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Knee Tuck Jump

Knee Tuck Jump temrînek zexm e ku gelek komên masûlkeyê dike hedef, hêz, gêjbûn, û bîhnfirehiya dil û damar zêde dike. Ew îdeal e ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê yên ku dixwazin hêza xwe ya teqemenî û hevrêziya xwe zêde bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku performansa werzîşê baştir bike, windabûna qelewbûnê pêşve bibe, û cûrbecûr li rejîma xebata we zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Knee Tuck Jump

• Çokên xwe bitewînin û laşê xwe bixin nav pozîsyonek squat dema ku destên xwe ji bo leza xwe paş ve bizivirînin.
• Ji erdê biqelişe û bi awayekî teqemenî bazbide, dema ku di nav hewayê de çokên xwe ber bi sîngê xwe ve bikişîne bi qasî ku dikare bilind bibe.
• Gava ku hûn daketinê zû lingên xwe paşde dirêj bikin, xwe amade bikin ku bi nermî li ser gogên lingên xwe dakevin.
• Gava ku daketin, tavilê paşde vegere nav pozîsyona squat da ku ji bo bazdana paşîn amade bibe, pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bike.

Têrakan binxwendinê Knee Tuck Jump

• Forma Rast: Bi lingên xwe bi firehiya milên xwe ve dest pê bikin. Gava ku hûn bazdidin, çokên xwe bi qasî ku gengaz dibe berbi sînga xwe bikişînin û bi nermî li ser lingên xwe dakevin. Li seranserê werzîşê pişta xwe rast bihêlin. Çewtiyek hevpar ev e ku pişta xwe xwar bike an jî çokan bi têra xwe bilind neke.
• Zevî bi nermî: Ev ji bo parastina movikên we pir girîng e. Biceribînin ku li ser gogên lingên xwe dakevin û dûv re dîsa bizivirin ser pêlên xwe. Ev ê bibe alîkar ku bandorê bigire. Ji daketina lingên xwe an li ser tiliyên xwe dûr bikevin, ji ber ku ev dibe sedema birîndarbûnê.
• Tevgerên Kontrolkirî: Di temrînê de lez nekin. Divê her jump tevgerek kontrolkirî be. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin û pêşî li birîndaran bigirin.
• Hêdî hêdî ava bikin:

Knee Tuck Jump FAQ

Karwan bindest dikin Knee Tuck Jump?

Tevgera Knee Tuck Jump tevgerek zirav e ku hêzek baş, hevrêzî û hevsengiyê hewce dike. Dibe ku ew ji bo destpêkên ku nû di fitnessê de ne an xwedan astek nizm a şerta laşî dijwar be. Lêbelê, destpêk dikarin bi vê temrînê re bixebitin û bi temrînên bi tundî yên kêmtir dest pê bikin, wek jakên bazdanê yên birêkûpêk an bazdan, û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku asta fitnessa wan baştir dibe. Ji bo destpêkeran her gav girîng e ku hêdî dest pê bikin, li ser formê bisekinin û guh bidin laşên xwe. Ger her werzîş bibe sedema êş an nerehetiyê, çêtir e ku hûn rawestin û bi pisporek fitness an peydakiroxek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Knee Tuck Jump?

• Bi lingê Single Leg Knee Tuck Jump hewce dike ku hûn bavêjin û li ser yek lingê xwe dakevin, tundiyê zêde bikin û bêtir bala xwe bidin ser hêza lingê kesane.
• Lateral Knee Tuck Jump bazdana aliyek bi alî ve vedihewîne, ku bizav û tevgera paşîn çêtir dike.
• Burpee Knee Tuck Jump a burpee bi bazdana çokê ya çokê re hev dike, û ew dike temrînek laş.
• Plank ber bi çokan di pozîsyona plankê de dest pê dike, dûv re hûn çokên xwe ber bi sîng û pişta xwe davêjin, balê li ser koka xwe zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Knee Tuck Jump?

• Squat jumps xebatek din a têkildar e, ew komên masûlkeyên wekhev ên wekî Knee Tuck Jumps, nemaze quad, glutes, û golikan dikin armanc, û ew di heman demê de teqemenî û hêzê jî zêde dikin.
• Çiyagerên çiyê di heman demê de xebatek têkildar a hêja ne, ew hêz û aramiya bingehîn baştir dikin, ku ji bo domandina forma rast û zêdekirina feydeyên Knee Tuck Jumps bingehîn in.