Lateral Bound

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Lateral Bound

The Lateral Bound xebatek dînamîkî ye ku di serî de masûlkeyên laşê jêrîn armanc dike, hêz, şilbûn û hevsengiyê zêde dike. Ew îdeal e ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê yên ku di werzîş an çalakiyên xwe de, wek lîstikvanên tenîsê, lîstikvanên basketbolê, an skiers, tevgera laş hewce ne. Tevlîhevkirina Sînorên Lateral di nav rûtîniya xweya xebatê de dikare aramî, beza û hêza we baştir bike, ji bo kesên ku armanc dikin ku performansa xwe ya werzîşê zêde bikin an jî bi tenê cûrbecûr li rejîma perwerdehiya xwe zêde bikin, wê bike vebijarkek hêja.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lateral Bound

• Giraniya laşê xwe bizivirîne ser lingê xwe yê rastê, dûv re xwe ber bi aliyê çepê ve bizivirîne, dakeve ser lingê xwe yê çepê û bihêle lingê xwe yê rastê li pişt lingê te yê çepê bizivire.
• Gava ku hûn davêjin, bandorê bi çîqandina çoka xweya çepê bixin û lingên xwe paşve bixin, sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.
• Tavilê lingê xwe yê çepê bikişîne û ber bi aliyê rastê ve bizivire, li ser lingê xwe yê rastê dakeve û bihêle lingê te yê çepê li pişt lingê te yê rastê bizivire.
• Vê tevgera aliyek-li-alî ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn li seranserê werzîşê ritmek û kontrolê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lateral Bound

• ** Ji Zehmetî Daketinê Dûr Bikevin **: Yek xeletiyek gelemperî ku mirov dikin ew e ku bi hişkî dakevin ser lingên xwe, ku dikare bibe sedema zordariya nehewce li ser movikan. Di şûna wê de, hewl bidin ku bi nermî û kontrolkirî bejê bibin, bandorê bi gûtan û ranên xwe bikişîne. Ev ne tenê metirsiya birîndarbûnê kêm dike lê di heman demê de dibe alîkar ku masûlkeyên rast tevbigerin.
• **Çekên xwe bikar bînin **: Ji bîr nekin ku çekên xwe bikar bînin da ku hûn bi hevsengî û leza xwe re bibin alîkar. Wan di riya berevajî ya bazdanê de bihejînin. Ger hûn ber bi çepê ve bazdin, destên xwe ber bi rastê ve bihejînin, û

Lateral Bound FAQ

Karwan bindest dikin Lateral Bound?

Erê, destpêk dikarin temrînek Lateral Bound bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku ji zirarê dûr bisekine. Ew xebatek plyometric e ku masûlkeyên lingan, nemaze gûtan û çarçikan dike armanc. Ew di heman demê de hevseng, şikil û hevrêziyê jî baştir dike. Heke hûn destpêkek in, dibe ku hûn bixwazin ku bi tevgerek piçûktir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hûn bi werzîşê re bi hêztir û rehet dibin. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an perwerdekar re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lateral Bound?

• Girêdana Lateral bi Squat: Ev guhertoya ku hûn her bazdanê davêjin, tîrêjiya temrînê zêde dike, ev guhertoyek squat zêde dike.
• Single Leg Lateral Bound: Di vê guhertoyê de, hûn ber bi alîkî ve bazdidin lê li ser heman lingê dadikevin, hevseng û hevrêziya xwe dijwar dikin.
• Girêdana Lateral Bi Knee Drive: Piştî her girêdanê, hûn çokê lingê xwe yê ku neçêdibe ber bi sînga xwe ve, ku masûlkeyên weya bingehîn tevdigere.
• Girêdana Lateral bi Banda Berxwedanê: Bikaranîna bendek berxwedanê li dora lingên xwe di dema werzîşê de dijwariyê zêde dike û revandiyên hipê xurt dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lateral Bound?

• Side Lunges: Ev temrîn Sînorên Lateral temam dike bi xebitandina heman komên masûlkeyan - gûtan, çîp û çarçikan - lê bi rengek hêdîtir, kontrolkirî, ku dikare bibe alîkar ku hêz ava bike û formê ji bo tevgerên teqînertir çêbike.
• Squat Jumps: Squat Jumps werzîşek plyometrîk e mîna Sînorên Lateral, û ew dibin alîkar ku hêz û hêza laşê jêrîn zêde bikin, nemaze di çarçik û gûtan de, ku dikare bilindî û dûrahiya sînorên we baştir bike.