Single Leg Jump Vertical

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Single Leg Jump Vertical

Bijana Vertical ya Single Leg temrînek dînamîkî ye ku li ser avakirina hêz, hêz û hevsengiyê disekine, di serî de masûlkeyên laşê jêrîn dike armanc. Ew ji bo werzişvanan îdeal e, nemaze yên ku di werzîşên ku hewceyê tevgerên teqîner ên wekî basketbol an voleybolê de ne. Tevlîhevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare performansa we di werzîşê de zêde bike, bizava weya giştî baştir bike, û bi pêşvexistina hevsengiya çêtir û hevsengiya masûlkeyê xetereya birînan kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Single Leg Jump Vertical

• Li ser lingê xwe yê rawestayî xwe dakêşin pozîsyonek squat, li ser çokê xwe bizivirînin û navika xwe tê de bihêlin.
• Xwe ber bi jor ve bizivirînin, bi lingê xwe yê rawestayî rakin û destên xwe ji bo leza zêde bikar bînin.
• Di lûtkeya bazdana xwe de, laşê xwe bi tevahî dirêj bikin û dûv re rê bidin xwe ku bi nermî dakevin, bi lingê xwe yê rawestayî bandorê bikişîne.
• Vegerînin pozîsyona destpêkê û berî ku hûn derbasî lingê din bibin, ji bo hejmara dubareyên xwestî temrîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Single Leg Jump Vertical

• ** Form û Teknîka Rast: ** Forma rast ji bo pêkanîna bazdanê bi bandor û dûrketina ji birîndarbûnê pêdivî ye. Li ser lingekî rawestin, çokê xwe hinekî xwar bikin, destên xwe bi paş ve bizivirînin, û dûv re gava ku hûn rasterast ber bi jor ve bazdidin wan ber bi pêş ve bizivirînin. Bi nermî li ser heman lingê dakevin, çokê xwe bixin da ku bandorê bikişîne. Çewtiyek hevpar zexm an li ser lingek rast daketin e, ku dikare bibe sedema birînên çok an çokê.
• **Çekên xwe bikar bînin:** Gelek kes dema ku vê temrînê dikin ji bîr dikin ku çekên xwe bikar bînin. Destên xwe hejandin dikare lezê zêde bike û ji we re bibe alîkar ku hûn bilindtir bibin. Dema ku hûn bazdidin, pê ewle bin ku hûn wan bihejînin jor, û gava ku hûn dakevin wan paşde bînin xwarê.
• **Destpêkirin

Single Leg Jump Vertical FAQ

Karwan bindest dikin Single Leg Jump Vertical?

Erê, destpêk dikarin temrînek Jump Vertical Leg Single Leg bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniyek kêmtir dest pê bike û hêdî hêdî bi demê re wê zêde bike. Mîna her werzîşê, form û teknîka rast ji bo pêşîgirtina zirarê pir girîng e. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku dest bi bazdana du lingan an temrînên din ên laşê jêrîn bikin da ku hêz û hevsengiyê ava bikin berî ku biçin ser lingên yek lingê. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Single Leg Jump Vertical?

• Yek Leg Broad Jump: Li şûna bazdana vertîkal, ev guherto bi bazdana ber bi yek lingî ve bi qasî ku gengaz dibe.
• Bi lingê Single Leg Tuck Jump: Di vê guhertoyê de, werzişvan berbi jor de baz dide û çokê xwe dixe nav sînga xwe di hewayê de.
• Ketina Kûrahiya Lingê ya Yekane: Ev tê de bazdana ji qutiyek an rûberek bilind bi yek lingê xwe ve vedihewîne, dûv re tavilê li ser daketinê bazda beralî.
• Bi gogê dermanê ve lingê yekane: Ev cûrbecûr pêkhateyek laşê jorîn lê zêde dike bi girtina topek dermanê li jora serî di dema bazdanê de.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Single Leg Jump Vertical?

• Lingên plyometrîk temrînek din a mezin e ku Pêveka Vertîkî ya Yek Leg temam dike ji ber ku ew hêza teqemenî û hevsengiyê zêde dikin, ku her du jî ji bo bazdanek vertîkal a serketî pir girîng in.
• Kevirên qutikê di heman demê de sûdmend in ji ber ku ew heman komên masûlkeyê dikin hedefa Single Leg Vertical Jump, di heman demê de hêza weya teqemenî û hevrêziya we jî baştir dikin, bazdana weya yek lingê bikêrtir û bi hêztir dike.