Kicks Leg Bent

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings, Rectus Abdominis

Bi Pêşansa bi Kicks Leg Bent

Tevgera Kicks Leg Bent xebatek laşê jêrîn a dînamîk e ku di serî de gûtan, hemstrings û çarçikan dike hedef, ku beşdarî hêz û nermbûna lingê giştî dibe. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku li gorî astên cihêreng ên fitnessê be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê tone û pênaseya masûlkeyê zêde dike lê di heman demê de hevsengî, hevrêzî û aramiya bingehîn jî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kicks Leg Bent

• Lingekî xwe ji erdê rakin, li ser çokê xwe bizivirînin da ku goşeyek 90-pileyan biafirînin, ranê xwe bi erdê re paralel bihêlin.
• Bi lez û bez lingê xwe yê hilkirî li ber xwe dirêj bike, bi qasî ku pêkan e rast bike, mîna ku tu pê li tiştekî li ber xwe dikî.
• Piştî ku lingê xwe dirêj kir, bi rihetî vegerîne pozîsyona xweya destpêkê, ranê xwe hîn bi erdê re paralel bimîne.
• Lingê xwe paşde daxin erdê da ku yek dubarekirinê biqedînin, dûv re derbasî lingê din bibin û pêvajoyê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Kicks Leg Bent

• Forma Rast: Dema ku Kicks Leg Bent pêk tînin, pê ewle bin ku forma we rast e ku ji zirarê dûr bikevin. Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev rawestin, çokê xwe xwar bikin û lingê din li ber xwe bidin der. Navê xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin. Dûr nekevin pir paş an pêş de ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv werzîşê zû û bêyî kontrol bike. Ji bo bandoriya herî zêde, pê ewle bine ku her lêdan hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Ji Zêde Dirêj Bikin: Dema ku lingê xwe lêdixin, ji zêde dirêjkirin an girtina çoka xwe dûr bisekinin. Overextending

Kicks Leg Bent FAQ

Karwan bindest dikin Kicks Leg Bent?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Kicks Leg Bent bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast bihêle da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku hûn bixwazin bi tevgerek piçûktir dest pê bikin û her ku hêz û nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de sûdmend e ku hûn di destpêkê de rêbernameyek pispor an pisporê fitnessê hebe ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kicks Leg Bent?

• Kick High with Bent Knee tê de bilindkirina çokê heya asta hipê, dûv re dirêjkirina lingê ber bi jor ve, xebitandina gûtan, hemstrings û çarçikan pêk tê.
• Lêdana paşîn a bi Çokê Bent ve tê da ku çokê xwe xwar bike û bi paş ve bikişîne, ling û lingan dike armanc.
• Kicka Pêşî ya bi Çokê Bent ji we re hewce dike ku hûn çokê xwe bixin û ber bi pêş de bixin, çargoşe û masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin.
• The Roundhouse Kick with Bent Knee tevgerek dorhêlî vedihewîne, li kêlekê lêdixe, lingên xwe, çargoşe û navika xwe dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kicks Leg Bent?

• Lunges, mîna Kicks Leg Bent, li ser masûlkeyên laşê jêrîn, di nav de çargoşe, hamstrings, û golikan dixebitin, û ew di heman demê de alîkariya baştirkirina hevsengî û hevrêziyê dikin, ku ji bo pêkanîna lêdan bi rêkûpêk girîng in.
• Tevgera Glute Bridge bi armanckirina ling û lingan, bingehek bihêztir û hêzek zêdetir peyda dike, di heman demê de tevger û aramiya hipê jî baştir dike.