Kêm Bar Squat bi Rack

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Kêm Bar Squat bi Rack

The Low Bar Squat with Rack temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên laşê jêrîn, di nav de gûtan, hamstrings, û quadrîceps, dike armanc, di heman demê de naverok û pişta jêrîn jî mijûl dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, giranhilgiran, û her kesê ku digerin ku hêz û aramiya laşê xwe ya jêrîn baştir bikin îdeal e. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê bikin da ku performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, pêkhateya laşê xwe baştir bikin, an hêza fonksiyonel ji bo çalakiyên rojane ava bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kêm Bar Squat bi Rack

• Bi baldarî çolê ji refikê rakin û hinekî ber bi pêş ve bikişin, dûv re yek an du gavan paşve bavêjin da ku refikê paqij bikin, pê ewle bin ku lingên we bi dirêjiya milan ji hev dûr bin û bi tiliyên tiliyên xwe hinekî ber bi jor ve bên.
• Kûr nefesê bikişîne û çokên xwe bitewîne û lingên xwe paşde bizivirîne, sînga xwe ber bi jor ve û pişta xwe rast bihêle, heya ku movika te ji çokên te kêmtir be.
• Dest bi vegerê li pozîsyona rawestanê bikin, bi pêlên xwe ve girêbidin, lingê xwe girêbidin û rasterastiya pişta xwe biparêzin.
• Gava ku hûn digihîjin jortirîn tevgerê derdixin û temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, dûv re gava ku hûn qediyan bi baldarî barbell paşde bixin.

Têrakan binxwendinê Kêm Bar Squat bi Rack

• **Rastkirina Bedenê**: Piyên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin û tiliyên tiliyên xwe hinekî ber bi derve ve nîşan bidin. Ev dibe alîkar ku hevsengî û aramiyê biparêze. Dema ku çokên xwe diçikînin, divê çokên we bi tiliyên we re bibin yek. Çewtiyek hevpar hiştina çokan ber bi hundurê ve ye, ku dikare bibe sedema birînên çokê.
• ** Spînek Neutral Biparêzin **: Girîng e ku meriv stûnek bêalî li seranserê werzîşê biparêze. Ji zivirandin an jî zêde kelijandina pişta xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birînên piştê. Di şûna wê de, bingeha xwe tevbigerin û singê xwe bilind bikin da ku bibin alîkar ku pozîsyona rast biparêzin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Her gav şûjinê bi rêgezek kontrolkirî pêk bînin,

Kêm Bar Squat bi Rack FAQ

Karwan bindest dikin Kêm Bar Squat bi Rack?

Erê, destpêk dikarin Squat Low Bar Squat with Rack bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek kêmtir dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an pisporek pispor amade be ku rêberî û arîkariyê peyda bike. Her gav ji bîr mekin ku teknîk ji giraniya ku hatî rakirin girîngtir e, nemaze ji bo destpêk.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kêm Bar Squat bi Rack?

• Squat Front with Rack: Di vê guhertoyê de, barbell li ber laş li seranserê stûn û milan tê girtin, ku ev dibe alîkar ku pêşiya ran û navikê bi tundî bixebite.
• Safety Bar Squat with Rack: Ev guhertoyek barbelek pispor a bi piştgirên pêçandî yên ji bo mil û destikên li pêş bikar tîne, tengahiyê li ser dest û milan kêm dike û dihêle ku li ser laşê jêrîn çêtir bala xwe bidin.
• Box Squat with Rack: Ev guhertoyek qutiyek an çîpek ku meriv pê ve girêdide vedihewîne, ku bi balkişandina li ser qonaxa 'rûniştinê' ya squat û pêlêdana destpêkê dibe alîkar ku hêz û hêz pêşve bibe.
• Squat Paused with Rack: Di vê guhertoyê de, hûn li jêr çend saniyan disekinin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kêm Bar Squat bi Rack?

• Squatên Pêşiyê temrînek din a bikêr e ku Squats Bar Low bi Rack re temam dike û rasterast çargoşeyan dike armanc, hêz û hevsengiya lingê weya giştî baştir dike, ku dikare performansa we di squatên bar kêm de zêde bike.
• Squats Split Bulgarî di heman demê de dikarin Squats Bar Low bi Rack re jî temam bikin ji ber ku ew her lingek kesane dikin hedef, ji bo rastkirina hevsengiyên masûlkeyê dibin alîkar û hêz û aramiya giştî ya lingê zêde dikin, ku ev ji bo bi rêkûpêk pêkanîna squatên bar kêm girîng e.