Knee Flexor Stretch rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Nextê Derketî: Soleus

Bi Pêşansa bi Knee Flexor Stretch rûniştî

Seated Knee Flexor Stretch werzîşek bi bandor e ku ji bo baştirkirina nermbûn û rêza tevgerê di çîp û pişta we de hatî çêkirin. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, kesên ku bi şêwazên jiyanê yên rûniştî ne, û yên ku ji birînên laşê jêrîn xelas dibin sûdmend e. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin bibin alîkar ku pêşî li tengbûna masûlkan bigirin, performansa xwe di çalakiyên laşî de baştir bikin, û xetera birînên xwe kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Knee Flexor Stretch rûniştî

• Lingê xwe yê rastê li ber xwe dirêj bike, lingê xwe li erdê bihêle û tiliyên xwe ber bi banî ve nîşan bide.
• Hêdî hêdî ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku hûn di pişta ran û çoka xweya rastê de dirêjbûnek nerm hîs bikin.
• Bi qasî 15 heta 30 saniyeyan di vê pozîsyonê de bisekine, bi kûr û wekhev nefes bigire.
• Rehet bibin û vegerin rewşa xweya destpêkê, dûv re heman pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê re dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Knee Flexor Stretch rûniştî

• Dirêjbûna gav bi gav: Ji ceribandinê dûr bixin ku hûn lingê xwe di cih de bi darê zorê bikeve nav dirêjbûnek kûr. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema zirarê. Di şûna wê de, hêdî hêdî bi demê re dirêjbûnê zêde bikin. Dest pê bikin bi nermî lingê xwe ber bi sîngê xwe ve bikişînin heya ku hûn hestek nerm hîs bikin, dûv re bi qasî 30 saniyeyan bisekinin. Bi her dûbarekirinê re, hewl bidin ku lingê xwe hinekî nêzik bikin.
• Nefes girtin: Ji bîr nefesgirtinê. Ev xeletiyek hevpar e ku meriv di dema temrînên dirêjkirinê de hilma xwe bigire, lê ev dikare bibe sedema tansiyona nehewce di laşê we de. Di şûna wê de, bi kûr û hêdî nefesê bikişîne, gava ku hûn dirêjbûnê kûr dikin, derxin.
• Cons

Knee Flexor Stretch rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Knee Flexor Stretch rûniştî?

Erê, destpêk dikarin temrîna Seated Knee Flexor Stretch bikin. Ew dirêjkirinek nerm e ku di serî de hamstrings dike hedef û ji bo kesên ji her astên fitnessê re maqûl e. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiya dirêjbûnê zêde bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de girîng e ku forma rast li seranserê werzîşê were domandin. Ger di dema dirêjkirinê de êşek çêbibe, divê tavilê were sekinandin. Berî destpêkirina her rûtînek nû ya werzîşê, şêwirmendiya pisporek fitnessê an fîzyoterapîstek jî tê pêşniyar kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Knee Flexor Stretch rûniştî?

• Stretch Knee Flexor Stretch: Dema ku radiweste, çokê xwe bihejîne û lingê xwe ber bi qûna xwe ve bigire, bi lingê din re hevsengiyê biparêze da ku lingên çokê dirêj bike.
• Dirêjkirina Knee Flexor Prone: Li ser zikê xwe raze, çokê xwe xwar bike, û pişta xwe bigihîne ku lingê xwe bigire, ber bi qûna xwe ve bikişîne da ku lingên çokê dirêj bike.
• Stretch Knee Flexor-Assisted Seated Band-Assisted Stretch: Dema ku rûniştî, bendek berxwedanê li dora lingê xwe girêbide û gava ku hûn çokê xwe diçînin, bi nermî bandê bikişîne, lingê xwe ber bi qûna xwe ve bikişîne.
• Dirêjkirina Knee Roller Foam: Dema ku rûniştî, kefek kef di bin çoka xwe de bixin û bi nermî bi paş û paş ve bizivirin da ku lingên çokê dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Knee Flexor Stretch rûniştî?

• Stretch Quad Stretch: Ev temamkerek mezin e ji bo Stretch-a Seated Knee Flexor Stretch ji ber ku ew masûlkeyên li pêşiya ranên we dike armanc, xebatek hevseng ji bo lingên we peyda dike û tevgeriya çokê çêtir pêşve dike.
• Dirêjkirina golikan: Dirêjkirina golikan dikare feydeyên Stretch-a Seated Knee Flexor Stretch zêde bike ji ber ku ew li ser masûlkeyên li binê çokê li pişta lingê dixebitin, arîkariya çêtirkirina nermbûn û balansa giştî ya lingê dikin, xetera birîndarbûnê kêm dikin.