Li pêş Bend Uttanasana radiweste

• Pêşniyarê Gellekan: يۆگا، بەشەکانی دەست، پێشبینی بۆ تندیسی کۆۆڵەکانتان بکەوە.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Li pêş Bend Uttanasana radiweste

The Standing Forward Bend, an jî Uttanasana, pozek yogayê ye ku hemstrings, çîp û golikan dirêj dike, û ran û çokan xurt dike, nermbûn û hevsengiya giştî pêşve dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo bijîjkên pêşkeftî maqûl e, guheztinan pêşkêşî dike ku bi her astê ezmûnê re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew di kêmkirina stres, fikar, û westandinê de dibe alîkar, û di heman demê de dikare dehandinê jî baştir bike, ku wê ji her rûtînek tenduristî ya tevayî re zêdekek hêja çêbike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Li pêş Bend Uttanasana radiweste

• Dema ku hûn ber bi çîpên xwe ve xwar dikin, derxin, pêşiya torsa xwe dirêj bikin û tor û serê xwe ber bi erdê ve bizivirînin.
• Çokên xwe rast bihêlin, lê ne kilîtkirî bin, û bihêlin destên xwe li erdê, lingên xwe, an li pişt golikên xwe bihêlin, li gorî nermbûna we.
• Vê pozê çend nefesê bigirin, bihêlin ku serê we bi serbestî daliqîne û stûyê we rehet bibe, dema ku hûn dirêjbûna di ling û pişta xwe de hîs bikin.
• Ji bo ku hûn ji pozê derkevin, dema ku hûn tîrêjê xwe hildidin jor û vedigerin rewşa rawestanê, pê ewle bin ku hûn ji pişta xwe hildin û ne ji pişta xwe ya jêrîn.

Têrakan binxwendinê Li pêş Bend Uttanasana radiweste

• Lihevhatina Birêkûpêk Bihêlin: Di Uttanasana de xeletiya herî gelemperî dorpêçkirina piştê ye, ku dikare stûyê we teng bike. Di şûna wê de, gava ku hûn ber bi pêş ve diçînin, bi lingên xwe ve girêkek rast bikin armanc. Ger lingên we teng bin çokên xwe hinekî xwar bikin.
• Ger Pêdivî Bikar Bikin: Ger hûn nekarin bi rihetî xwe bigihînin erdê, pêlavên mîna blokên yogayê an betaniyek pêçandî di bin destên xwe de bikar bînin. Ev ê bibe alîkar ku hevrêziyê biparêze û pêşî li zordariyê bigire.
• Masûlkeyên ranên xwe tevbigerin: Ji bo ku lingên xwe zêde dirêj nekin, çarçikên xwe (masûlkeyên li ber ranên xwe) tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku hamstrings û pişta xwe biparêze.
• Lez nekin: Çewtiyek din a hevpar ev e

Li pêş Bend Uttanasana radiweste FAQ

Karwan bindest dikin Li pêş Bend Uttanasana radiweste?

Erê, destpêker dikarin temrîniya Standing Forward Bend (Uttanasana) bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku nermbûn ji kesek bi kesek cûda dibe. Dibe ku hin destpêk nikaribin bi destên xwe an serê xwe ber bi çokên xwe ve bixin erdê, û ew pir baş e. Girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji sînorên xwe dernekevin. Bi demê re, bi pratîka birêkûpêk, nermbûna we dê baştir bibe. Hûn dikarin kelûmelên wekî blokên yogayê bikar bînin an jî çokên xwe hinekî biqewirînin da ku poz hêsantir bikin. Mîna her werzîşê, tê pêşniyar kirin ku hûn yogayê di bin rêberiya mamosteyek perwerdekirî de fêr bibin û bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Li pêş Bend Uttanasana radiweste?

• Ardh Uttanasana an Half Standing Forward Bend guhertoyek e ku hûn tenê di nîvê rê de xwe xwar dikin, pişta xwe û destên xwe li ser milên xwe dihêlin.
• Parsvottanasana an Pyramid Pose guhertoyek e ku lingek li pêş û ya din li paş tê danîn, dûv re hûn li ser lingê pêşiyê xwe ber bi pêş de dixin.
• Prasarita Padottanasana an Bendên Berfireh guhertoyek e ku hûn bi lingên xwe ji hev dûr radiwestin û ji çîpên xwe ber bi pêş dikevin.
• Uttanasana bi Twist guhertoyek e ku hûn ber bi pêş dikevin û dûv re torsa xwe bi aliyekî ve dizivirînin, yek destek digihîje milê dijber.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Li pêş Bend Uttanasana radiweste?

• Pozê Zarokan (Balasana) xebatek din a temamker e ji ber ku ew rihetbûn û rehetbûna stresê pêşve dike, mîna Standing Forward Bend, û di heman demê de di dirêjkirina pişt û lingan de jî dibe alîkar.
• Pozê Sêgoşeya Berfireh (Utthita Trikonasana) Uttanasana ne tenê bi dirêjkirin û xurtkirina lingan, lê di heman demê de bi baştirkirina hevseng û aramiya giştî, ya ku ji bo domandina bendika pêş hewce ye, temam dike.