Lever Abduction Squat

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Lever Abduction Squat

Lever Abduction Squat temrînek dînamîkî ye ku di serî de glutes, quads, û lêkerên hipê dike armanc, hêz û aramiya laşê jêrîn zêde dike. Ev temrîn hem ji bo kesên destpêker û hem jî ji bo kesên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê re têkildar be. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê tone û hêza masûlkeyê baştir dike, lê di heman demê de pozîsyon û hevsengiya çêtir jî pêşve dixe, ku ji bo çalakiyên rojane û performansa werzîşê hewce ne.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Abduction Squat

• Hêdî hêdî laşê xwe daxin pozîsyonek şûjinê, çokên xwe xwar bikin û pişta xwe rast û sînga xwe berz bikin.
• Gava ku hûn xwe davêjin xwarê, lingê xwe an barbelê bilind bikin heta bilindahiya milan, destên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin.
• Gava ku lepik an barbell bi erdê re paralel be, hêdî hêdî destên xwe ber bi aliyan ve belav bikin, tevgera revandinê pêk bînin.
• Piştî sekinînek kurt, destên xwe vegerînin pêş, ji pozîsyona squat rawestin, û lingê an barbelê dîsa dakêşin pozîsyona destpêkê. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Abduction Squat

• Tevgera Kontrolkirî: Mifteyek din a ji bo pêkanîna vê temrînê bi ewlehî kontrolkirina tevgerên xwe ye. Ji bazdana squat-ê an jî karanîna momentumê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Di şûna wê de, laşê xwe hêdî hêdî dakêşin û bi rengek kontrolkirî paşde bikişînin. Ev ne tenê ji bo pêşîlêgirtina birîndaran dibe alîkar, lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî li seranserê werzîşê tevdigerin.
• Kûrahiya Squat: Armanca squatek kûr bikin ku lingên we di binê çongên we de bin. Lêbelê, heke nermbûna we destûrê nede wê zorê nekin. Çewtiyek hevpar ev e ku pir kûr biçin, ku dibe sedema

Lever Abduction Squat FAQ

Karwan bindest dikin Lever Abduction Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Abduction Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an tewra tenê bar dest pê bike heya ku ew bi tevgerê rehet bibin. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Ger nebawer be, her gav çêtirîn e ku hûn rêberiyê ji pisporek fitnessê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Abduction Squat?

• Eniya Squat guhertoyek din e ku giranî li ber laş tê girtin, bi gelemperî bi barbelek li ser milan, ku çarçik û pişta jorîn hedef digire.
• Split Squat temrînek yekalî ye ku tê de lingek li ber yekî din tê danîn, dişibihe lingê, û balê dikişîne ser her lingê ferdî.
• Squat Overhead girtina barbell an dumbbells li jor li seranserê squat digire, hevsengî û aramiyê dijwar dike.
• Box Squat guhertoyek e ku meriv berî ku paşde bisekine ber bi qutiyek an palgehekê dadikeve, ku dikare bibe alîkar ku form û kûrahiyê baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Abduction Squat?

• Pirên Glute: Van gûtan û hemstringan dikin hedef, mîna Lever Abduction Squats, lê ew di heman demê de bingeh û pişta jêrîn jî tevdigerin, xebatek laşê jêrîn a berfirehtir peyda dikin.
• Squats Goblet: Ev temrîn di heman demê de laşê jêrîn, di nav de çarçik, gûtan, û hamstrings jî, mîna Squats Abduction Lever hedef dike. Giraniya lêzêdekirî û forma cûda ya squat dikare cûrbecûr û perwerdehiya hêzê ya zêde li rûtîniya weya xebatê zêde bike.