Lever Hip Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Lever Hip Extension

Lever Hip Extension werzîşek armanckirî ye ku di serî de gluteus maximus û hamstrings xurt dike, beşdarî baştirkirina hevseng, helwest û performansa werzîşê dibe. Ew ji bo kesên di astên cihêreng ên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê jêrîn zêde bikin, di jiyana rojane de piştgirî bidin tevgerên fonksiyonel, û aramî û nermbûna laş bi tevahî pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Hip Extension

• Piştrast bikin ku lingê weya din bi serbestî daleqandî ye û destên we ji bo piştgiriyê li destan digirin.
• Digel ku lingê xwe çikandiye, bi karanîna gûtan û lingên xwe lingê lingê paşve bikşînin, û pê ewle bin ku lingê we kar dike û ne pişta weya jêrîn.
• Hişê xwe dirêj bikin heya ku lingê we rasterast li pişt we be, pê ewle bin ku laşê weya jorîn li seranserê tevgerê bêdeng bimîne.
• Hêdî hêdî lingê xwe vegerînin pozîsyona destpêkê, li hember giraniyê berxwe bidin gava ku hûn wê paşde daxin xwarê da ku hûn pê ewle bibin ku hûn di rê de jî masûlkeyên xwe dixebitînin.

Têrakan binxwendinê Lever Hip Extension

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez ên ku dibe sedema birîndarbûnê dûr bixin. Di şûna wê de, lingê xwe hêdî hêdî û kontrolkirî rakin, balê bikişînin ser masûlkeyên glûtê. Lingê xwe bi heman awayê hêdî, kontrolkirî dakêşin. Ev ê ne tenê pêşî li zirarê bigire lê di heman demê de tevlêbûna masûlkeya herî zêde jî peyda dike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji temrînê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn bi tevahî qada tevgerê re derbas dibin. Ev tê vê wateyê ku hûn lingê xwe bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin dema ku forma xwerû diparêzin, dûv re wê bi tevahî paşde daxin xwarê.
• Ji Zêdebûnê Dûr Bikin: Yek xeletiyek hevpar dirêjkirina lingê di dema hilgirtinê de ye. Ev dikare tengahiyek nepêwist bide ser pişta we. Di şûna wê de, balê bikişîne ser karanîna glûtên xwe

Lever Hip Extension FAQ

Karwan bindest dikin Lever Hip Extension?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Hip Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike. Mîna her werzîşê, heke hûn êşek an nerehetiyek bêhempa hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Hip Extension?

• Prone Hip Extension guhertoyek din e ku hûn li ser zikê xwe rût radizên û lingê xwe ber bi jor hildidin, wê rast dihêlin.
• Berfirehkirina Hip Yek-Ling guhertoyek dijwartir e ku hûn tevgerê bi yek lingê xwe re dikin dema ku yekî din ji erdê dûr dixin.
• Berfirehkirina Bent-Knee Hip guhertoyek e ku hûn werzîşê bi çokê xwe yê li goşeyek 90-pileyî xwar dikin, bêtir balê dikişînin ser gûtan.
• Berfirehkirina Banda Hip-a Berxwedanê guhertoyek din e ku hûn bandek berxwedanê li dora lingên xwe bikar tînin da ku tundî li werzîşê zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Hip Extension?

• Squats xebatek din e ku Lever Hip Extension temam dike ji ber ku ew her du jî li ser tevgera dirêjkirina hipê dixebitin, tevger û hêzê di nav lingan de çêtir dikin.
• Lunges di heman demê de Lever Hip Extension bi armanckirina heman komên masûlkeyê, wek glutes, hamstrings, û quads, temam dikin, ku dikarin bi tevahî hêza laşê jêrîn û bîhnfirehiyê baştir bikin.