Lever Rûniştî Hip Abduction

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Lever Rûniştî Hip Abduction

Lever Seated Hip Abduction xebatek armanckirî ye ku di serî de revandiyên hipê, di nav de gluteus medius û minimus, xurt dike, hêza laşê jêrîn, aramî û nermbûnê zêde dike. Ew bi taybetî ji bo werzişvanan, kesên di terapiya laşî de, an jî her kesê ku dixwaze fitara laşê xwe ya jêrîn baştir bike û pêşî li zirarê bigire bikêr e. Pêkanîna vê werzîşê dikare hevsengiyê zêde bike, pozîsyona xwe baştir bike, û di çalakiyên ku hewceyê tevgerên paşîn hewce dike de bibe alîkar, ku wê ji piraniya rûtînên fitnessê re zêdekek hêja bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Rûniştî Hip Abduction

• Levera makîneyê eyar bikin da ku ew li hember ranên we yên derve, tenê li jorê çokê, bisekine.
• Ji bo aramiyê destikên her du aliyên makîneyê bigrin, dûv re hêdî-hêdî lingên xwe ber bi derve ve li hember lewê bixin, bi masûlkeyên çîp û ranên xwe yên derve re tevbigerin.
• Vê pozîsyonê ji bo bîskekê bihêlin da ku tevlêbûna masûlkan zêde bikin, dûv re hêdî hêdî lingên xwe li hev bînin, li hember kişandina makîneyê ji bo tevgera kontrolkirî li ber xwe bidin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn form û kontrola rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Rûniştî Hip Abduction

• Eyarkirina Makîneyê: Pêdivî ye ku berî destpêkirina werzîşê makîneyê li gorî mezinahiya laşê xwe rast bikin. Pêdivî ye ku pêlav li hember beşa derveyî ya ranên we werin danîn. Ger makîneyek rast neyê sererast kirin, ew dikare bibe sedema nerehetî û bêbandoriya werzîşê.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya karanîna leza ji bo barkirina giranan dûr bixin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên armanc bi tevahî tevdigerin û ne tenê xwe dispêrin leza.
• Rêjeya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn tevahiya tevgera tevgerê bikar bînin. Ev tê vê wateyê ku lingên xwe bi qasî ku hûn dikarin berdin derve, û dûv re heya ku hûn dikarin wan paşde bînin hundur. YEK

Lever Rûniştî Hip Abduction FAQ

Karwan bindest dikin Lever Rûniştî Hip Abduction?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated Hip Abduction bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Rûniştî Hip Abduction?

• The Standing Band Hip Abduction tê de radiweste ku bi bandek berxwedanê ya ku li dora lingên xwe ve girêdide, paşê lingek xwe li dijî berxwedana komê derdixe aliyekî.
• Abduction Side-Lying Hip bi razankirina li ser milê xwe li ser xalîçeyê tê kirin, dûv re lingê jorîn ber bi banî ve hildide hem ku lingên xwe li hev girêdidin û torso jî bêdeng dihêlin.
• Exercise Clamshell guhertoyek din e ku hûn li kêleka xwe bi çokên xwe yên xwar radizin, dûv re çokê jorîn hildigirin dema ku lingan li hev dihêlin, tevgera vebûn û girtina kulmek teqlîd dikin.
• Tevgera Bird Dog guhertoyek tevlihevtir e, ku hûn li ser her çar lingan dest pê dikin, dûv re hevdem lingek û milê berevajî dirêj dikin, pêdivî bi revandina hipê û her weha aramiya bingehîn heye.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Rûniştî Hip Abduction?

• Hilkişîna lingê rawestayî: Liftên lingên rawestayî li ser masûlkeyên revandina hipê mîna Abduction Lever Seated Hip dixebitin, lê ew di heman demê de navendê jî tevdigerin, hevsengî û aramiyê baştir dikin ku dikare bandora revandina hipê zêde bike.
• Exercise Clamshell: Ev temrîn di heman demê de revandiyên hip û gûtan jî wekî Abduction Lever Seated Hip armanc dike. Ew ji bo baştirkirina tevger û aramiya hipê dibe alîkar, ku dikare di dema temrînên revandina hipê de rêgezek tevger û hêzek mezintir piştgirî bike.