Smith Drag Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)

Bi Pêşansa bi Smith Drag Curl

Smith Drag Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de bicepsan dike hedef, di heman demê de dest û milan jî digire. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkeyê zêde bikin re maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku lûtkeya bicep-a we baştir bike, pozîsyona çêtir pêşve bibe, û fonksiyona milê giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Drag Curl

• Naha, dema ku destên xwe yên jorîn rawestayî dihêlin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxînin û bizivirînin. Rakirina giranan bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbide û bar di asta milê de be. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin, pozîsyona peymankirî ji bo demek kurt bisekinin.
• Dûv re nefesê bikişîne û hêdî hêdî dest bi daxistina bar li cîhê destpêkê bike.
• Vê tevgerê ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin.
• Piştrast bikin ku hûn her gav enîşkên xwe nêzî toroya xwe bikin û pişt û milên xwe bikar neynin da ku giranan rakin; destên te divê bi tenê yên diherike.

Têrakan binxwendinê Smith Drag Curl

• ** Helwesta Çûkê ya Rastkirî Biparêzin **: Yek ji xeletiyên hevpar ên ku mirov di dema pêkanîna Smith Drag Curl de dikin ev e ku çengên xwe ber bi pêş an paş ve diçin. Girîng e ku hûn çokên xwe li tenişta werzîşê li kêleka xwe sax bikin ji ber ku ev biceps bi bandortir armanc dike.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê bi kar bînin **: Ji bo ku herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin, girîng e ku meriv bi tevahî tevgerê bikar bîne. Barê bi tevahî dakêşin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, û dûv re wê heya jor bizivirînin. Ji xeletiya hevpar a dubareyên qismî dûr bixin, ku dikare bandora werzîşê sînordar bike.
• ** Ji Bikaranîna Giraniya Zêde dûr Bixin **: Dema ku dibe

Smith Drag Curl FAQ

Karwan bindest dikin Smith Drag Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Drag Curl bikin. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn çavdêriya çend hewildanên yekem bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Smith Drag Curl ji bo armanckirina bicepsan werzîşek girîng e, lê divê di nav rûtînek xebatek hevseng de were vehewandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Drag Curl?

• The Reverse Grip Smith Machine Drag Curl: Di vê guhertoyê de, hûn bi destên xwe ber bi xwarê bar digirin, ku balê dikişîne ser masûlka brachialis û brachioradialis li pêşiyê.
• Close Grip Smith Machine Drag Curl: Ev cûrbecûr girtina bar ji firehiya milê nêzîktir digire, ku dikare bibe alîkar ku serê derveyî biceps bi bandortir armanc bike.
• The Wide Grip Smith Machine Drag Curl: Berevajî vê, girtina bar ji firehiya milê firehtir di vê guheztinê de serê hundurê biceps dike armanc, pêşkeftinek bicep a hevseng peyda dike.
• The Single-Arm Smith Machine Drag Curl: Ev cûrbecûr bi karanîna yek milê yek carê vedihewîne, ku dikare ji bo rastkirina hevsengiyên di navbera her du çengan de bibe alîkar û rê dide bertekek mezintir.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Drag Curl?

• Kûçikên çakûç: Kûçikên çakûç di heman demê de bisîp û brachialis jî dixebitin, mîna Smith Drag Curl, lê ew di heman demê de bi brachioradialis, masûlkek pêşiyê re jî tevdigerin, ji bo milê jorîn perwerdehiyek hêzek baş peyda dike.
• Kûçikên Tevrabûnê: Kûçikên konsantrasyonê bicepsan bi rengekî mîna Smith Drag Curl vediqetînin, lê ew di heman demê de forma hişk bicîh dikin, ku dikare bibe alîkar ku bandorkeriya xebatê baştir bike û lûtkeya masûlkeya bicep bike armanc.