Lever Derewîn Chest Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Lever Derewîn Chest Press

Lever Lying Chest Press temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên sîngê dike armanc, di heman demê de mil û triceps jî dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku pergala leverê ya makîneyê rê dide verastkirina giraniya hêsan ku bi kapasîteyên yekî re li hev bike. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, pênasekirina masûlkan çêtir bikin, û performansa giştî di werzîş û çalakiyên rojane de zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Derewîn Chest Press

• Xwe bigihînin jor û bi girêkek ji destan, bendikên leverê bigirin, destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev dûrtir bikin, û baran bixin nav cîhek bi tevahî dirêjkirî li jora sînga xwe.
• Hêdî-hêdî çîpên lewaz ber bi sînga xwe daxin, pê ewle bin ku çengên xwe li goşeyek 90 pileyî û destikên xwe rast bihêlin.
• Gava ku bar nêzî sînga we bibin, bi karanîna masûlkeyên sîng û milê xwe wan paşde bixin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn form û kontrola rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Derewîn Chest Press

• Girêdana rast: Destan bi giramek tije bigrin (tiliya xwe li dora destan pêçaye) û destên we ber bi lingên we ve bibin. Divê destên we wisa bêne danîn ku dema ku giran di xala herî nizm de ne, pêşiyên we li ser erdê perpendîkular bin. Ji girtina pir fireh an jî pir teng dûr bisekinin ji ber ku ew dikare stresek nehewce bide ser dest û milên we.
• Tevgerên Kontrolkirî: Tevgerê bi tevgerên kontrolkirî pêk bînin. Gava ku hûn lingê xwe hildidin jor, derdixin û masûlkeyên sîngê xwe dikişînin. Dema ku hûn leverê paşde bînin xwarê, vê yekê hêdî hêdî bikin û nefesê bistînin. Ji lezkirina tevgeran dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn di dema werzîşê de tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Kêmkirin

Lever Derewîn Chest Press FAQ

Karwan bindest dikin Lever Derewîn Chest Press?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Lever Lying Chest Press pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek rehet dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku meriv di destpêkê de di nav pêvajoyê de perwerdekarek an rêberek kesane ya xwedî ezmûn hebe da ku pê ewle bibe ku temrîn rast tê kirin. Mîna her werzîşê, her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Derewîn Chest Press?

• Incline Barbell Bench Press: Ev guhertoya li ser stûnek zirav tê kirin, ku beşa jorîn a masûlkeyên sîngê bi tundî armanc dike.
• Decline Bench Press: Bi karanîna doşekek daketinê, ev guherto beşa jêrîn a masûlkeyên sîngê dike hedef.
• Çapemeniya Bench Close-Grip: Ev guheztin bi danîna destên nêzê hev li ser bar, ku bêtir triceps û masûlkeyên sînga hundurîn dike armanc, pêk tê.
• Push-up: Her çendî li ser rûnkê an bi giranan nayên kirin jî, pêçandin heman tevgera pêçandinê bikar tînin û heman komên masûlkeyê yên wekî pêlava sîngê radiwestînin dixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Derewîn Chest Press?

• Push-ups: Push-up heman komên masûlkeyê yên wekî Lever Lying Chest Press bikar tînin, lê ew di heman demê de bingehê ji bo aramiyê jî tevdigerin, ku rê li ber baştirkirina hêza giştî ya laş û performansa çêtir di çapa sîngê de digire.
• Dipsên Tricep: Dema ku di serî de triceps dike armanc, ev werzîş di heman demê de masûlkeyên sîngê jî dixebitîne, bi xurtkirina masûlkeyên duyemîn ên ku di çapê de têne bikar anîn, ku dikare performansa giştî û encaman zêde bike, Pressapera Lever Lying Chest temam dike.