Smith Reverse-grip Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Reverse-grip Press

Smith Reverse-grip Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de singê jorîn û triceps dike hedef, li van deveran mezinbûna masûlkeyê û bîhnfirehiyê pêşve dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî vebijarkek hêja ye ji ber ku makîneya Smith aramiyê peyda dike, û domandina forma rast hêsantir dike. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, pênaseya masûlkeyê baştir bikin, û performansa fitnessê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Reverse-grip Press

• Bi pişta xwe re li ser bar rawestin, bi zengilek berevajî (dest ber bi we ve) barbikê bigire, destên xwe bi firehiya milan ji hev vekin.
• Barbell ji refikê rakin û di asta sîngê de bigirin, pê ewle bin ku milên xwe nêzî laşê xwe û pişta xwe rast bihêlin.
• Berbikê bixin jor heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, gava ku hûn vê tevgerê pêk tînin, pê ewle bin ku hûn derxin.
• Di dema nefesê de barbelê hêdî hêdî dadixin cihê destpêkê, ji bo kontrolkirina tevgerê piştrast bikin, dûv re ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Reverse-grip Press

• Forma Proper: Piştrast bikin ku laşê we di pozîsyona rast de ye. Li ser pişta xwe li ser rûnkê rûdinin û pê ewle bin ku lingên we bi hişkî li erdê ne. Pêdivî ye ku pişta we di tevahiyê werzîşê de bi rûkê re têkiliya xwe bidomîne da ku ji zirarê dûr bixe. Çewtiyek hevpar rakirina piştê ji ser rûkê ye, ku dikare wê teng bike û bibe sedema birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên lez û bez dûr bikevin. Barê hêdî-hêdî û bi rengekî kontrolkirî berbi sînga xweya jêrîn dakêşin, dûv re wê paşde bixin jor. Ev piştrast dike ku hûn masûlkeyên xwe bikar tînin, ne leza, da ku giraniyê rakin.
• Bi Giranên Sivik dest pê bikin: Nemaze heke hûn di vê werzîşê de nû ne, bi giraniyên sivik dest pê bikin û her ku hûn hêdî hêdî zêde bibin.

Smith Reverse-grip Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Reverse-grip Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Reverse-grip Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniya sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku di destpêkê de perwerdekarek an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya xwe hebe da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berî destpêkirinê bi rêkûpêk germ bibe û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî giraniya xwe zêde bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Reverse-grip Press?

• Çapemeniya Bench Incline: Ev guherto li ser stûnek zirav tê çêkirin, ku ji guhertoya paldankê bêtir sîng û milên jorîn armanc dike.
• Çapemeniya Decline Bench: Ev guhertoyek din e ku rûnç ber bi kêmbûnê ve tê danîn, bêtir giraniyê dide ser masûlkeyên singê jêrîn.
• Çapemeniya Bench Close-Grip: Ev cûrbecûr bi destekek tengtir tête kirin, ji çapa bencê ya standard bêtir triceps dike armanc.
• Çapemeniya Dumbbell: Ev guhertoya li şûna barbell bi dumbbells tête kirin, ku rê dide tevgerek mezin û tevgera milê kesane.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Reverse-grip Press?

• Incline Dumbbell Press: Çapemeniya dumbbell ya jor masûlkeyên paşîn ên jorîn hedef digire, ku di Smith Reverse-grip Press de jî têne bikar anîn, bi vî rengî xebatek hevseng ji bo sîngê peyda dike û hêz û bîhnfirehiya van masûlkan zêde dike.
• Çapemeniya Bench-girpek nêzîk: Mîna çapa berevajî-girp a Smith, çapa stûyê ya nêzîk balê dikişîne ser masûlkeyên triceps û sîngê, hêz û bîhnfirehiya wan baştir dike, û beşdarî xebatek bi bandortir a Smith Reverse-grip Press dike.