Smith Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Bench Press

Smith Bench Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên sîngê dike armanc, di heman demê de mil û triceps jî dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî xebatek îdeal e, ji ber ku makîneya Smith aramiyê peyda dike, rê dide tevgerên kontrolkirî û balê dikişîne ser formê. Meriv dixwaze vê werzîşê bike da ku hêza laşê jorîn ava bike, pênasekirina masûlkan zêde bike, û performansa werzîşê ya giştî baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Bench Press

• Xwe li ser rûnkê bi cih bikin û lingên xwe li erdê rakin û pişta we bi zexm li ser rûnkê bixin, sînga xwe rasterast di binê bar de bidin hev.
• Barê bi girêkek serdest bigire, destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bikin, dûv re bar ji refikê vekin.
• Barê hêdî hêdî ber bi sînga xwe daxin, çengên xwe li ber goşeya 90 pileyan bihêlin û pê ewle bin ku destikên we rast bimînin.
• Barê paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê milên xwe negirin, dûv re tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Bench Press

• Tevgera Kontrolkirî: Di temrînê de lez nekin. Makîneya Smith rêça barikê kontrol dike, lê divê hûn hîn jî di qonaxa hilkirin û daxistinê de tevgerek hêdî û kontrolkirî biparêzin. Ev ê bibe alîkar ku masûlkan bi rêkûpêk tevbigerin û ji tengasiya nehewce dûr bikevin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku bar heya singê xwe dakêşin û dûv re destên xwe bi tevahî li serê tevgerê dirêj bikin. Ev piştrast dike ku hûn masûlkeyên xwe bi tevahî tevgera wan re dixebitin, ku dikare bibe sedema encamên çêtir.
• Ji Kûçikên Girtî dûr Bixin: Çewtiyek hevpar ev e ku çokên li jorê tevgerê kilît bikin. Ev dikare stresek bêkêmasî bide ser hevoka milê û divê jê were dûr xistin.

Smith Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Bench Press bikin. Ew bi rastî ji bo destpêkek werzîşek mezin e ji ber ku makîneya Smith ji bo aramkirina giraniyê dibe alîkar, ku rê dide balkişandina li ser form û teknîkê. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek birêkûpêk dest pê bike da ku ji zirarê dûr bisekine û bicîh bike ku werzîş bi rast tê kirin. Mîna her temrînek nû, tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an werzîşvanek bi ezmûn pêşî tevgerê nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Bench Press?

• Decline Smith Machine Bench Press: Ev masûlkeyên sîngê yên jêrîn hedef digire, ji bo peçiyan xebatek berfireh peyda dike.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press: Vê guhertoyê bêtir giraniyê dide ser sêçik û masûlkeyên sîngê hundur.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: Ev guheztin singê jorîn û triceps dike armanc, dijwariyek bêhempa peyda dike.
• Smith Machine Underhand Bench Press: Ev cûrbecûr girêkek bindest vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku xebatê li ser sîngê jêrîn û triceps balê bikişîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Bench Press?

• Push-up temrînek din e ku Smith Bench Press temam dike ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên sîngê, lê di heman demê de triceps û milan jî tevdigerin, xebatek bêkêmasî ya laşê jorîn peyda dikin.
• Xebata Pec Deck Machine di heman demê de Smith Bench Press jî temam dike ji ber ku ew masûlkeyên pektoran veqetîne, xebatek armanckirî peyda dike ku dikare bibe alîkar ku hêz û pênaseya ku bi xebata gelemperî ya Smith Bench Press ve hatî bidestxistin baştir bike.