Smith Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Bench Press

Smith Bench Press temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên sîngê dike hedef, di heman demê de mil û triceps jî dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo bilindkerên pêşkeftî xebatek îdeal e, ji ber ku makîneya Smith aramiyê peyda dike û rê dide tevgerên kontrolkirî. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û hilkişîna ewledar misoger bikin, nemaze dema ku giraniya giran zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Bench Press

• Bi destek ji firehiya milan hinekî firehtir, pal ber bi pêş ve, xwe bigihînin jor û barekê bigrin.
• Barê bi lêdana wê vekin û dûv re destikên xwe bizivirînin da ku wê ji çîpên ewlehiyê vekin.
• Barê hêdî hêdî dakêşin û heya nîvê sînga xwe kontrol bikin, di heman demê de ku milên xwe li goşeyek 90-pileyî bihêlin.
• Barê bizivirînin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê çengên xwe negirin, dûv re destikên xwe bizivirînin da ku bar ji nû ve têxin nav çengên ewlehiyê.

Têrakan binxwendinê Smith Bench Press

• Teknîka Girtkirinê: Barbêlê hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bigrin. Ev ji we re çêtir kontrolê li ser barbell dide û dibe alîkar ku masûlkeyên rast tevbigerin. Piştrast bikin ku girtina we zexm be û destikên we ber bi paş ve neçin.
• Tevgera Kontrolkirî: Smith Bench Press ne li ser lezê lê kontrolê ye. Barbêlê hêdî hêdî ber bi sînga xwe daxin, bîskekê bisekinin, dûv re wê bizivirînin jor. Dûr nekevin barbell ji sînga xwe an kilîtkirina milên xwe li serê tevgerê. Ev xeletiyên hevpar dikarin bibin sedema zirarê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Pê bawer bin ku hûn di dema werzîşê de tevgerek tevahî bikar bînin. Barbell hemî kêm bikin

Smith Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Bench Press bikin. Makîneya Smith dikare ji bo destpêkan rêgezek baş be ku bi tevgera çapa bencê bikar bînin. Ew dibe alîkar ku barbell domdar bimîne, kontrolkirina werzîşê hêsantir dike û xetera birîndarbûnê kêm dike. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û pêbawerî çêtir dibe. Her gav form û teknîka rast piştrast bikin ku ji zirarê dûr bikevin. Dibe ku di destpêkê de di pêvajoyê de xwedî perwerdekarek kesane an rêbernameyek kesane ya xwedî ezmûn sûdmend be.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Bench Press?

• Decline Smith Machine Bench Press: Ev guhertoya lemlateyên sîngê yên jêrîn, bi danîna rûnkê li ber daketinê, giran dike.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press: Bi danîna destên xwe nêzî hev li ser bar, ev guherto bêtir li ser triceps û masûlkeyên sîngê hundir disekine.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: Ev cûrbecûr, bi karanîna girêkek bindestî, singê jorîn û milên pêş bi tundî armanc dike.
• Smith Machine Bench Press with Bands: Bi girêdana bendên berxwedanê li bar û bingeha makîneya Smith, ev guheztin berxwedana guhêrbar li werzîşê zêde dike, dijwariyê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Bench Press?

• Push-up ji Smith Bench Press re xebatek temamkerek girîng e ji ber ku ew heman komên masûlkeyê (sîng, mil û triceps) lê bi rengek cûda vedigirin, hêz û aramiya fonksiyonel pêşve dibin.
• Tricep Dips li ser masûlkeyên duyemîn ên ku di Smith Bench Press de têne bikar anîn, triceps dixebitin, ji bo bihêzkirin û tonekirina wan dibe alîkar, ku di encamê de dikare performansa giştî ya çapa bencê baştir bike.