Smith Reverse-grip Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Reverse-grip Press

Smith Reverse-Grip Press xebatek hêzdar e ku di serî de singê jorîn û triceps dike armanc. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ku armanc ew e ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkeyê baştir bikin. Ev werzîş ji her rûtînek werzîşê re zêdekek sûdmend e ji ber ku ew mezinbûna masûlkan pêşve dike, performansa laşî zêde dike, û dikare bibe alîkar ku pozîsyon û hevsengiyê baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Reverse-grip Press

• Bi girekî berepaş (dest ber bi te ve) barekê bigrin, destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, û bar ji çîpên ewlehiyê vekin da ku wê li ser asta milê xwe bigirin.
• Hêdî-hêdî bar ber bi sînga xwe daxin, pê ewle bin ku milên we nêzî laşê we bin û ber bi aliyan ve neşewitin.
• Barê bizivirînin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê milên xwe negirin, û masûlkeyên sînga xwe li jora tevgerê biqelînin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re bi ewlehî barê li ser lêdanên ewlehiyê ji nû ve rakin.

Têrakan binxwendinê Smith Reverse-grip Press

• Kontrolkirina Giraniyê: Girîng e ku meriv li seranserê tevgerê kontrola giraniyê biparêze. Nehêlin ku giranî zû dakeve an li binê hilkêşanê birije, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê. Di şûna wê de, giraniya hêdî û bêkêmasî kêm bikin, û dûv re wê bi kontrolê vegerînin.
• Kûçikên xwe girêbidin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku di dema çapkirinê de çokan ber bi aliyan ve dihejînin. Ev dikare zora zêde li ser milên we bike. Di şûna wê de, hewl bidin ku çengên xwe bi qasî 45 pileyî bi laşê xwe ve girêbidin.

Smith Reverse-grip Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Reverse-grip Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Reverse-grip Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an werzîşvanek xwedî ezmûn hebe ku pêvajoyê rêve bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Mîna her xebatek din, pêşkeftina gav bi gav girîng e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Reverse-grip Press?

• Çapemeniya Dumbbell: Ev guherto li şûna barbell dumbbells bikar tîne, ku rê dide tevgerek mezin û tevgera milê kesane.
• Çapemeniya Bench Incline: Ev guhertoya li ser stûnek zirav tê çêkirin, ji çapa standard a standard bêtir beşa jorîn a sîngê dike armanc.
• Çapemeniya Decline Bench: Ev li ser doşekek daketinê tête kirin, beşa jêrîn ya sîngê bi bandortir armanc dike.
• Çapemeniya Bench Close-Grip: Ev guherto tê de ye ku hûn destên xwe nêzî hev bikin li ser bar, ku bêtir giraniyê dide ser triceps û beşa hundurê sîngê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Reverse-grip Press?

• Incline Bench Press: Incline Bench Press xebatek din a temamker e ji ber ku ew sing û milên jorîn hedef digire, ku komên masûlkeyên duyemîn in ku di Smith Reverse-grip Press de têne bikar anîn, bi vî rengî pêşkeftina masûlkeya hevseng pêşve dike.
• Tricep Dips: Tricep Dips Press Reverse-grip Smith bi armanckirina triceps, komek masûlkeya duyemîn a bingehîn a ku di çapemenîyê de tê bikar anîn, temam dike, ji bo performansa çêtir di çapê de arîkariya avakirina hêz û aramiyê di laşê jorîn de dike.