Lever Full Squat

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Lever Full Squat

Lever Full Squat temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de çargoşe, glutes, û hamstringsê dike hedef, di heman demê de pişta jêrîn û navikê jî dixebitîne. Ev werzîş ji bo kesên di asta fitnessê ya navîn de îdeal e ku lê digerin ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin û aramiya laşê giştî baştir bikin. Tevlihevkirina Lever Full Squats di rûtîniya we de dikare performansa weya werzîşê zêde bike, di kêmkirina giraniyê de bibe alîkar, û bibe alîkar ku tevger û hevsengiyê biparêze.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Full Squat

• Xwe di bin paçan de bi cih bikin û bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev bisekinin, tiliyên tiliyên xwe hinekî ber bi derve ve nîşan bidin.
• Hêdî hêdî laşê xwe bi çokên xwe xwar bikin û çîpên xwe bi paş de bixin, mîna ku li ser kursiyek rûnin, heya ku ranên we bi erdê re paralel bin, li seranserê tevgerê pişta xwe rast biparêzin.
• Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê bisekinin dema ku bingeha xwe tevbigerin.
• Di dawiyê de, pêlên xwe bikişîne da ku vegerin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku hûn li seranserê tevgerê pişta xwe rast û sînga xwe jor bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Full Squat

• **Kûrahiya Squat**: Li cihê ku lingên we di binê çongên we de bin, armanc bikin ku squatek tam bikin. Ev piştrast dike ku hûn gûtan û lingên xwe bi tevahî tevdigerin. Lêbelê, heke ew forma we tawîz bide an hûn nerehetiyê hîs bikin, xwe neçar nekin ku xwe bi şûştinek kûrtir bikin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Laşê xwe bi rengek hêdî, bi rêkûpêk dakêşin û dûv re bi hêz paşde bikişînin. Ev ne tenê ji bo pêşîlêgirtina zirarê dibe alîkar, lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî di tevahiyê de tevdigerin.
• ** Teknîka nefesê **: Bêhna rast bi gelemperî tê paşguh kirin

Lever Full Squat FAQ

Karwan bindest dikin Lever Full Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Full Squat bikin, lê girîng e ku forma rast bicîh bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev temrîn di serî de quadriceps, hamstrings, û glutes dike hedef. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku destpêk dest bi squatên giraniya laş an golikên gopalê bikin berî ku berbi guhertoyên tevlihevtir ên mîna Lever Full Squat ve biçin. Her gav bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast û ewledar dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Full Squat?

• Goblet Squat tê de girtina giraniyek yekane, mîna kettlebell an dumbbell, li nêzî sîngê dema ku squat dike.
• The Overhead Squat guhertoyek dijwar e ku giranî bi her du destan li seranserê squatê li ser serê xwe tê girtin.
• Bûlgarî Split Squat temrînek yekalî ye ku lingek li pişt laş li ser benek an gavê tê bilind kirin dema ku lingê din squat dike.
• Hack Squat guhertoyek e ku barbell li pişt lingan tê girtin, çarçik û gûtan bi rengek bêhempa dijwar dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Full Squat?

• Lunges xebatek din a temamker e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser laşê jêrîn, nemaze çarçik, çîp û gûtan, hevsengî û hevrêziyê çêtir dikin ku ji bo pêkanîna Lever Full Squats bingehîn in.
• Rakirina golikan dikare ji Lever Full Squats re zêdebûnek hêja be ji ber ku ew masûlkeyên golikan xurt dikin, deverek ku pir caran di squatan de ji nedîtî ve tê, hêza lingê giştî û aramiyê ji bo squatên bi bandortir zêde dike.