Lever Chest Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Lever Chest Press

Lever Chest Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên sîng, mil û triceps hedef digire û çêtir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku berxwedan dikare li gorî kapasîteyên xwe were sererast kirin. Ev werzîş bi taybetî ji bo kesên ku digerin ku hêza laşê jorîn zêde bikin, pênasekirina masûlkan çêtir bikin û performansa fitnessê ya giştî zêde bikin sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Chest Press

• Destên xwe bi girêkek serdest bigrin, pê ewle bin ku destên we bi sînga we re hevaheng in.
• Avê derxin û destan ji sînga xwe dûr bixin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê milên xwe negirin.
• Bêhna xwe hildin û hêdî hêdî destan ber bi sînga xwe vegerînin, liv û tevgerê kontrol bikin û nehêlin ku giranî bikevin dest.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin da ku tevlêbûna masûlkan zêde bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Chest Press

• Girêdana rast: Destan bi destek hişk lê ne pir hişk bigirin. Divê destên we ber bi jêr bin û destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin. Çewtiyek hevpar girtina destan pir hişk e, ku dikare bibe sedema tengahiya destan.
• Tevgera Kontrolkirî: Destan ji laşê xwe dûr bixin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin lê neyên girtin. Piştre, hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Tevger divê kontrolkirî û domdar be, ne bi lez û bez be. Ev dibe alîkar ku masûlkeyên sîngê bi bandor tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Teknîka nefesê: Gava ku hûn destan vedigerînin cihê destpêkê û dema ku hûn wan ji hev dûr dixin, nefesê derxin. Nefesê ne rast an jî girtina bêhna xwe dikare bibe sedema

Lever Chest Press FAQ

Karwan bindest dikin Lever Chest Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Chest Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, destpêk divê wextê xwe bidin ku teknîka rast fêr bibin. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê ku di destpêkê de werzîşê nîşan bide. Gava ku hêz çêtir dibe, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Chest Press?

• Decline Lever Chest Press: Ev cûrbecûr bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên pektorê yên jêrîn, ji bo tevlêbûna masûlkeyê qonaxek cûda peyda dike.
• Yek-Arm Lever Chest Press: Ev guhertoya destûrê dide te ku hûn yek alîyek singê xwe di demekê de bixebitin, ji bo baştirkirina bêhevsengiyên masûlkeyê dibe alîkar.
• Close-Grip Lever Chest Press: Ev guherto ji guhertoya standard bêtir triceps û masûlkeyên sînga hundurîn dike hedef.
• Çapemeniya Sîngê Lever-Grip Wide-Grip: Ev guhertoya bêtir li ser beşên derveyî yên masûlkeyên pektoran disekine, pêşkeftinek sîngê berfireh peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Chest Press?

• Push-ups: Push-up temrînek giraniya laş e ku heman komên masûlkeyên wekî Lever Chest Press-ê - pektoral û triceps dixebite. Bi tevlêkirina dehfdanan di rûtîniya xwe de, hûn dikarin bêhtengî û hêza xwe ya masûlkeyê zêde bikin bêyî ku hewcedariya amûrekê hebe.
• Dipsên Tricep: Dema ku Lever Chest Press di serî de sîngê dike armanc, ew ​​di heman demê de tricepsê jî dike. Tevlî dirûvên tricep di rûtîniya we de dikare van masûlkan bêtir xurt bike û ton bike, performansa weya giştî ya di Lever Chest Press de zêde bike.