Lever Chest Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Lever Chest Press

Lever Chest Press temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên sîngê dike hedef, di heman demê de mil û triceps jî tevdigere. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêkê heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku berxwedan bi hêsanî li gorî kapasîteyên bikarhêner dikare were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkeyê zêde bikin, û ji arîkariya wê di pêkanîna çalakiyên rojane yên ku hewcedariya tevgerên pêhandinê hewce dikin sûd werbigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Chest Press

• Destên xwe bi destên xwe ber bi xwarê bigirin, pê ewle bin ku destên we bi sînga we re ne û milên we hinekî xwar bin.
• Destan bi tevgerek nerm û kontrolkirî ji sînga xwe dûr bixin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê bêyî ku milên xwe kilît bikin.
• Demekê li jora tevgerê bisekine, dûv re hêdî hêdî destan paşde ber bi pozîsyona destpêkê daxin û dema ku tevgerê kontrol bikin.
• Vê pêvajoyê ji bo dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Chest Press

• ** Ji Girtkirina Çûkên xwe dûr bixin **: Dema ku destan ji laşê xwe dûr dixin, destên xwe bi tevahî dirêj nekin heya cihê ku milên we lê diqelibin. Ev dikare zordariyek nepêwist bide ser girêkên çengê we. Di şûna wê de, di lûtkeya çapa xwe de jî sivikek di milên xwe de bihêlin.
• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Piştrast bikin ku hûn ne tenê nehêlin ku giran piştî her çapkirinê paşde bikevin. Kontrola giraniya li ser riya xwarê û li ser rê. Ev ne tenê pêşî li zirarê digire, lê di heman demê de dibe alîkar ku masûlkeyên xwe li seranserê tevgerê tevbigerin.
• ** Teknîka Bêhngirtinê**: Gava ku hûn giraniyê dadixin nefesê digirin û dema ku hûn pê dixin nefesê derdixin. Ev ji bo domandina tansiyona xwînê dibe alîkar, masûlkeyên we oksîjenê digire

Lever Chest Press FAQ

Karwan bindest dikin Lever Chest Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Chest Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêmtir dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku pê ewle bibe ku ew rast hatî çêkirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Chest Press?

• Decline Lever Chest Press balê dikişîne ser masûlkeyên singê yên jêrîn bi eyarkirina benkê ber bi çolek ber bi jêr ve.
• Çapemeniya Sîngê ya Seated Lever dema ku rast rûniştî tê kirin, li ser masûlkeyên sîngê goşe û stresek cûda peyda dike.
• Wide Grip Lever Chest Press cîhek berfireh a destan li ser lewê vedihewîne, ku giraniyê dide beşa derve ya masûlkeyên sîngê.
• The Close Grip Lever Chest Press girêkek teng bikar tîne da ku sîngê hundur û triceps bike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Chest Press?

• Push-ups: Push-up xebatek din a temamker a hêja ye ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên sîngê tevdigerin, lê di heman demê de sêp û milan jî dixebitînin, xebatek laşê jorîn a bêkêmasî peyda dikin û bi vî rengî encamên Çapemeniya Lever Chest zêde dikin.
• Dipsên Tricep: Dipsên Tricep Pressapera Lever Chest temam dikin û balê dikişînin ser triceps, komek masûlkeya duyemîn ku di çapa sîngê de tê bikar anîn. Ev ji bo baştirkirina hêz û îstîqrara giştî ya pêlandinê dibe alîkar, ku dikare performansê di çapa sîngê de zêde bike.