Lever Chest Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Lever Chest Press

Lever Chest Press temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên pektoran dike hedef, lê di heman demê de sêp û milan jî dixebitîne. Ev werzîş ji ber berxwedana xweya birêkûpêk ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e. Mirov dixwazin Lever Chest Press pêk bînin da ku hêza laşê jorîn zêde bikin, pênasekirina masûlkan baştir bikin, û di werzîşên din û çalakiyên rojane de performansa çêtir piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Chest Press

• Destên xwe bi girêkek serdest bigirin, pê ewle bin ku destên we di asta sîngê de ne û milên we hinekî xwar in.
• Destan ji sînga xwe dûr bixin, dema ku derdixin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin, lê bêyî ku milên xwe kil bikin.
• Demek rawestin, dûv re hêdî hêdî destan vegerînin rewşa destpêkê dema ku nefesê digirin, da ku hûn tevgerê kontrol bikin û nehêlin ku giran ji nişka ve dakevin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Chest Press

• ** Ji Zêde Dirêjkirina Çekên Xwe Dûr Bidin:** Şaşiyek hevpar ev e ku hûn di her dubarekirinê de destên xwe bi tevahî dirêj bikin. Ev dikare bibe sedema tengezarî û birîndarbûna movikan. Di şûna wê de, li jorê her nûvekî di milên xwe de sivikek bihêle da ku tansiyonê di sînga xwe de biparêze û movikên xwe biparêze.
• ** Tevgerê kontrol bikin: ** Nehêlin ku giran we kontrol bikin. Piştrast bikin ku hûn di tevahiya tevgerê de giranan kontrol dikin. Ev tê vê wateyê ku giraniya hêdî hêdî dakêşin û bi rengek kontrolkirî hilkişin. Dûr ji karanîna tevgerên tevgerî an jerkî dûr bisekinin, ku dibe sedema zirarê.
• ** Bi rêkûpêk bêhna xwe bidin: ** Nefes ji bo her werzîşê girîng e, di nav de lev jî

Lever Chest Press FAQ

Karwan bindest dikin Lever Chest Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Chest Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hêz û bawerî zêde dibe, giran dikare hêdî hêdî zêde bibe. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Chest Press?

• Decline Lever Chest Press: Ev guhertoya beşa jêrîn a sîngê hedef digire û berî ku çapkirinê pêk bîne stûyê li pozîsyonek daketinê vedigire.
• Çapemeniya Lever Chest bi Bandên Berxwedanê: Ev guherto di şûna giranan de bandên berxwedanê bikar tîne, celebek berxwedanek cûda peyda dike û masûlkeyên stabilîzatorê tevdigere.
• Çapemeniya Sîngê ya Levera Yek-Arm: Ev guherto di yek carê de zexta leverê bi yek milê xwe re vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku her bêhevsengiya masûlkeyê çareser bike.
• Çapemeniya Sîngê ya Lever-Grip Wide-Grip: Ev cûrbecûr girtina çepê ji firehiya milê ji hev firehtir digire, ku dikare bibe alîkar ku beşa derveyî ya masûlkeyên sîngê bike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Chest Press?

• Push-ups: Push-up ne tenê li ser sîngê, lê di heman demê de li ser triceps û milan jî dixebitin, hêza giştî ya laşê jorîn zêde dike û performansa Çapemeniya Lever Chest bi avakirina masûlkeyên piştgirî baştir dike.
• Incline Bench Press: Ev temrîn beşa jorîn a sîngê û pêşiya milên we dike hedef. Bi xurtkirina van deveran, ew dikare bi peydakirina hêz û aramiya zêde re bibe alîkar ku hûn Çapemeniya Lever Chest çêtir bikin.