Lever Reverse T-Bar Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Lever Reverse T-Bar Row

Lever Reverse T-Bar Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milan dike hedef, xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike. Ew ji bo destpêk û werzişvanên werzîşê yên werzîşê bijarek hêja ye, ji ber ku makîneya lever tevgera kontrolkirî û berxwedana birêkûpêk pêşkêşî dike. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare pozîsyonê baştir bike, pênasekirina masûlkeyê zêde bike, û hêza giştî ya laşê jorîn zêde bike, ku wê ji her rûtînek fitnessê re bibe pêvekek xwestî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Reverse T-Bar Row

• Destên makîneyê bi girtina destan bigirin, pê ewle bin ku destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir in.
• Dema ku çengên xwe nêzî laşê xwe bihêlin, destên xwe ber bi zikê xweya jorîn ve bikişînin, pê ewle bin ku di lûtkeya tevgerê de tiliyên milên xwe li hev biqelişînin.
• Demekê di vê pozîsyonê de bisekinin, dûv re hêdî hêdî destan vegerînin rewşa destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û masûlkeyên pişta xwe dirêj bikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Lever Reverse T-Bar Row

• Girêdana rast: Destan bi palpiştên xwe ber bi jêr ve bi hişkî bigrin. Barê pir zexm negirin ji ber ku ew dikare bibe sedema westandina nehewce ya pêşiyê, ku dikare forma we û bandora werzîşê tawîz bide.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya hevpar a karanîna momentumê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Di şûna wê de, werzîşê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ev ne tenê xetera birîndarbûnê kêm dike lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî li seranserê tevgerê tevdigerin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Pê bawer bin ku bar heya sînga xwe bikişîne û dûv re di qonaxa berjêr de destên xwe bi tevahî dirêj bikin. Dûrketina li ser tevaya tevgerê bandoriya werzîşê kêm dike û dibe ku bibe sedema bêhevsengiya masûlkan.
• Giraniya minasib: Bi giraniya ku dest pê dike

Lever Reverse T-Bar Row FAQ

Karwan bindest dikin Lever Reverse T-Bar Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Reverse T-Bar Row bikin, lê divê ew bi giraniyên sivik dest pê bikin da ku ew forma rast bikar bînin û ji birîndarbûnê dûr bikevin. Di heman demê de girîng e ku di destpêkê de perwerdekarek an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya xwe hebe da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast têne kirin. Ev temrîn di serî de masûlkeyên li piştê, nemaze lat û romboîdan dike armanc, lê di heman demê de mil û biceps jî dixebitîne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Reverse T-Bar Row?

• Stand Lever Reverse T-Bar Row vebijarkek din e, ku tê de rast radiweste û lingê ber bi sînga xwe ve dikişîne.
• Seated Lever Reverse T-Bar Row guhertoyek e ku hûn li ser makîneyê rûnin, dihêle hûn bêtir bala xwe bidin masûlkeyên pişta xweya jorîn.
• Lever Reverse T-Bar Row with Close Grip bi karanîna destekek nêzik ve girêdayî ye, ku bi tundî masûlkeyên pişta navîn armanc dike.
• The Wide Grip Lever Reverse T-Bar Row guhertoyek e ku hûn lêdanek fireh bikar tînin, ku ji bo tevlêkirina masûlkeyên latissimus dorsi bi bandortir dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Reverse T-Bar Row?

• Vekêşandin xebatek din a temamker e ji ber ku ew balê dikişînin ser heman komên masûlkan ên wekî T-Bar Row, nemaze latissimus dorsi û romboîd, ku hêza weya kişandinê û hêza laşê jorîn zêde dike.
• Rêzên Kabloyê yên rûniştî sûdmend in ji ber ku ew li pişta navîn, mîna Rêza T-Bar dixebitin, lê di heman demê de bi biceps û milan jî tevdigerin, di perwerdehiya hêza laşê weya jorîn de hevsengî û hevsengiyê pêşve dibin.