Lever Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Lever Row

Lever Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku masûlkeyên sereke di laşê jorîn de, tevî pişt, mil û milan, dike armanc, ji bo kesên ku dixwazin hêz û pozîsyona laşê jorîn baştir bikin vebijarkek hêja ye. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re îdeal e ji ber dijwariya wê ya verastkirî ya li ser bingeha giraniya hatî bikar anîn. Pêkanîna Rêzên Lever dikare pênasekirina masûlkeyê zêde bike, pozîsyona çêtir pêşve bixe, û fitara fonksiyonel a giştî baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Row

• Bi herdu destên xwe ve destika leverê bigire, palpiştên xwe ber bi hev ve bikişîne, û ber bi laşê xwe ve bikişîne dema ku milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Di serê tevgerê de tiliyên milên xwe bi hev ve biqelînin, ji bo bîskekê bisekinin da ku girêbesta masûlkeya herî zêde misoger bikin.
• Hêdî-hêdî destikê berdin, bihêlin ku ew vegere pozîsyona destpêkê, da ku hûn kontrolê li seranserê tevgerê biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê her dubarekirinê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Row

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, werzîşê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ev ne tenê xetera zirarê kêm dike, lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we li seranserê tevgera tevgerê tevdigerin, ku rê li ber mezinbûn û xurtkirina masûlkeyên bi bandortir digire.
• Girtina Rast: Piştrast bikin ku hûn leverê rast digirin. Divê destên we ber bi xwarê bin û destên we ji firehiya milan ji hev firehtir bin. Girtina nerast dikare bibe sedema ziravbûna dest û hedefkirina bêbandor a masûlkeyên piştê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji Rêza Leverê sûd werbigirin, pê ewle bin ku tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Ev tê wateya kişandina lever hemû rê ji bo zikê xwe û

Lever Row FAQ

Karwan bindest dikin Lever Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Row bikin, lê divê ew bi giraniyên sivik dest pê bikin da ku ew forma rast bikar bînin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn çavdêriya wan bike da ku bicîh bikin ku ew temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Row?

• Lever High Row: Ev guhertoya jorîn pişt û milên we dike armanc, ji bo baştirkirina pozîsyon û hêza laşê jorîn arîkar dike.
• Rêza Rûniştî ya Lever: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku rêzê pêk tînin rûdiniştin, ku dikare bibe alîkar ku hûn latên xwe û masûlkeyên jorîn ên piştê veqetînin.
• Rêza Piştgiriya Lever Chest: Ev guhertoya sînga we li ser pêçekê piştgirî dike, ji bo kêmkirina tansiyona li ser pişta xweya jêrîn dibe alîkar û dihêle hûn bala xwe bidin ser laşê xweya jorîn.
• Lever Underhand Row: Ev cûrbecûr girêkek bindest vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku hûn masûlkeyên cihêreng ên pişta xwe bikin armanc û hêza girtina we baştir bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Row?

• Vekêşandin xebatek din e ku Lever Row temam dike, ji ber ku ew heman komên masûlkeyên mezin dixebitin, di nav de latissimus dorsi û romboîdan, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn baştir dikin.
• Rêzên bendkirî di heman demê de Rêzên Leverê jî temam dikin ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev di nav de lat û romboîd jî dikin hedef, lê di heman demê de biceps û destan jî tevdigerin, û xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dikin.