Smith Reverse Grip Bent Over Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Smith Reverse Grip Bent Over Row

Smith Reverse Grip Bent Over Row temrînek hêzdar e ku masûlkeyên piştê, nemaze latissimus dorsi, û her weha biceps û milan dike armanc. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ku armanc dikin ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pozîsyona xwe zêde bikin û pênasekirina masûlkan zêde bikin. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew rê dide tevgerek kontrolkirî, xetera birîndarbûnê kêm dike, û girtina berevajî dikare li gorî rêzek kevneşopî arîkariya komên cûda yên masûlkan bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Reverse Grip Bent Over Row

• Bi lingên xwe bi firehiya milan rawestin û hinekî çokên xwe bitewînin, dûv re ji baskên xwe ber bi pêş ve bizivirin heya ku torsa we hema hema bi erdê re paralel be, pişta xwe rast bihêle.
• Di dema ku milên xwe nêzî laşê xwe bikin û li serê tevgerê tiliyên milên xwe bi hev re biqelînin, bar ber bi zikê xwe ve bikişînin.
• Demekê bisekine, dûv re hêdî hêdî barê xwe dakeve pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bike û di masûlkeyên pişta xwe de dirêjbûnê hîs bike.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Smith Reverse Grip Bent Over Row

• **Pişta Rast Biparêzin**: Pişta xwe rast bihêlin û li ser lingan bi qasî 45 heta 60 pileyî bizivirin. Ji dorvekirina pişta xwe an xwarkirina milên xwe dûr bisekinin, ku dibe sedema zirarê. Awira we divê bêalî be an hinekî ber bi jêr be, ne li jor an ber bi alîyan ve.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Dema ku çengên xwe nêzî laşê xwe bikin, bar berbi benga xweya jorîn hildin. Ji bo rakirina giraniyê ji karanîna momentumê dûr bixin; tevger divê bi kontrol û bi zanebûn be. Dûv re, barê hêdî hêdî berbi pozîsyona destpêkê dakêşin. Ev tevgera hêdî, kontrolkirî dê masûlkan bi bandortir tevbigere.
• ** Ji bargiraniyê dûr bixin **: Barê bi giraniya ku hûn dikarin bi forma rast ragirin zêdetir bar nekin. L

Smith Reverse Grip Bent Over Row FAQ

Karwan bindest dikin Smith Reverse Grip Bent Over Row?

Erê, destpêker dikarin temrîn Smith Reverse Grip Bent Over Row pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û balê bikişîne ser form û teknîka rast da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an werzîşvanek xwedî ezmûn ku di destpêkê de we di nav temrînê de bişopîne an rêberî bike. Mîna her werzîşê, heke hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Reverse Grip Bent Over Row?

• Barbell Reverse Grip Bent Over Row li şûna makîneya Smith barbellek bikar tîne, ku destûrê dide tevgera xwezayî û bêtir masûlkeyên stabîlîzker tevdigere.
• Cable Reverse Grip Bent Over Row makîneyek kabloyê bikar tîne, ku li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike û dikare alîkariya baştirkirina bîhnfirehiya masûlkeyê bike.
• T-Bar Reverse Grip Bent Over Row makîneyek T-bar bikar tîne, ku dikare rê bide hilkişînên giran û bi tundî masûlkeyên pişta navîn hedef bigire.
• Bandora Berxwedanê ya Reverse Grip Bent Over Row ji bo kesên ku bi giranî an makîneyan negihîjin alternatîfek girîng e, ji ber ku ew bandek berxwedanê bikar tîne da ku tansiyonê peyda bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Reverse Grip Bent Over Row?

• The Seated Cable Row masûlkeyên li pişt, dest û milan, mîna Smith Reverse Grip Bent Over Row dixebitîne, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya van masûlkan ji bo performansa çêtir çêtir dike.
• Lat Pull Down xebatek din a temamker e ji ber ku ew di serî de latissimus dorsi - mezintirîn masûlkeya piştê - ku di heman demê de di dema Smith Reverse Grip Bent Over Row de jî mijûl dibe, dike, bi vî rengî hêza laşê jorîn û hevsengiya masûlkeyê baştir dike.