Thumbnail for the video of exercise: Underhand-Grip Berevajî Rêza Paşê

Underhand-Grip Berevajî Rêza Paşê

Sernavê Vebijarkê

Pêşniyarê GellekanPiştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
AmûranPêyvendî ya dirêjê bedenê
Nextê BiyanîInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Nextê DerketîBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!

Bi Pêşansa bi Underhand-Grip Berevajî Rêza Paşê

Underhand-Grip Inverted Back Row temrînek xurtkirinê ye ku masûlkeyên piştê, biceps û koka we dike hedef. Ew îdeal e ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê jorîn, pozîsyon û hevsengiya masûlkeya giştî baştir bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew hêza fonksiyonel a ku ji bo çalakiyên rojane û werzîşê hewce dike zêde dike, û ew bi hêsanî bi karanîna barbell an makîneyek Smith dikare were kirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Underhand-Grip Berevajî Rêza Paşê

  • Li ber bar rawestin, wê bi girêkek bindest (destên xwe ber bi we ve) bigirin û lingên xwe ber bi pêş ve bimeşin, ji ber vê yekê laşê we bi goşeyekî sivik paşde bizivire.
  • Laşê xwe bi pozîsyonek plank rast bikin, laşê xwe hişk û pêlên xwe li erdê bihêlin.
  • Sîngê xwe ber bi barkê ve bikişîne, milên xwe bi hev re bihejîne, milên xwe nêzî laşê xwe bihêle.
  • Hêdî hêdî xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin, û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Underhand-Grip Berevajî Rêza Paşê

  • **Tevgera Kontrolkirî**: Dema ku rêzê pêk tînin, xwe bi rengek hêdî û kontrolkirî berbi barkê ve bikişînin, ji bilî bicepsên xwe li ser karanîna masûlkeyên pişta xwe bisekinin. Ji xeletiya gelemperî ya hejandin an karanîna lezê ji bo rakirina laşê xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor masûlkeyên mebestdar neke.
  • ** Masûlkeyên Navendî tevbigerin **: Ji bo domandina hevsengî û aramiyê, girîng e ku hûn masûlkeyên bingehîn li seranserê werzîşê tevbigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn bihêlin ku lingên we an keviya pişta we biqelişe, ku dikare tengahiyê bide

Underhand-Grip Berevajî Rêza Paşê FAQ

Karwan bindest dikin Underhand-Grip Berevajî Rêza Paşê?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Underhand-Grip Inverted Back Row bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku ev werzîşê hindek hêza laşê jorîn hewce dike. Ger hûn di perwerdehiya hêzê de nû ne, dibe ku hûn hewce ne ku hûn hêdî hêdî vê temrînê ava bikin. Di heman demê de girîng e ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nebawer in, fikrek baş e ku hûn ji perwerdekarek an jî werzişvanek pispor ji bo alîkariyê bixwazin. Her gav ji bîr mekin ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Underhand-Grip Berevajî Rêza Paşê?

  • Rêza Paşê ya Beralîkirî ya Weighted Underhand-Grip bi karanîna jelekek giran an giraniya lingan vedihewîne da ku berxwedanê zêde bike û werzîşê dijwartir bike.
  • Rêza Paşê ya Beralîkirî ya Bindest-Grip-Elevated pêk tê ku lingên xwe li ser qutiyek an paldankê bihêlin, bi zêdekirina giraniya laş li kêşanê re zehmetiyê zêde bike.
  • Rêza Paşê ya Berhevkirî ya Berfireh Girîng diguhezîne da ku ji firehiya milan ji hev firehtir be, masûlkan bi rengek piçûktir dike hedef û giraniyê dide beşên derve yên piştê.
  • Rêza Paşa Beralîkirî ya Underhand-Grip bi Pause rawestekê li jora tevgerê zêde dike, dema di bin tansiyonê de zêde dike û masûlkeyan dijwartir dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Underhand-Grip Berevajî Rêza Paşê?

  • Rêzên Barbell Bent-Over: Mîna Rêza Pişta Beralîkirî ya Underhand-Grip, ev temrîn balê dikişîne ser masûlkeyên piştê lê di heman demê de laşê jêrîn jî ji bo aramiyê tevdigere, xebatek berfirehtir peyda dike û hevsengiya masûlkeyê ya giştî pêşve dike.
  • Rêzên Kabloya Rûniştkî: Ev temrîn Rêza Paşa Beralîkirî ya Underhand-Grip temam dike û heman masûlkeyên seretayî (lat û biceps) dike armanc, lê ji aliyek cûda û bi celebek berxwedanek cûda, rê dide xebatek bêkêmasî û cihêrengtir.

Amûreyên têkiliyê bo Underhand-Grip Berevajî Rêza Paşê

  • Workout Underhand Inverted Row
  • Werzişa giraniya laş ji bo piştê
  • Rêza Paşê ya Beralîkirî ya bi girtina bindest
  • Xurtkirina masûlkeyên piştê li malê
  • Werzişa piştê ya laş
  • Underhand-Grip Row ji bo masûlkeyên piştê
  • Rêza berevajîkirî bi karanîna giraniya laş
  • Xebata malê ji bo masûlkeyên piştê
  • Tevgera xurtkirina piştê ya bindest
  • Xebata masûlkeya paşîn bi Rêza Beralîkirî.