Lever Neutral Grip Rûniştina Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Lever Neutral Grip Rûniştina Row

Lever Neutral Grip Seated Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike. Ew ji bo her kesê ku dixwaze hêza laşê jorîn, pozîsyon û pênaseya masûlkeyê baştir bike, bi taybetî ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê, werzîşek îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare mezinbûna masûlkeyê zêde bike, hêza fonksiyonel zêde bike, û aramiyê baştir bike, ku wê ji her bernameyek fitnessê re bibe pêvekek hêja.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Neutral Grip Rûniştina Row

• Bi pişta xwe rast û sîngê xwe ber bi jor ve, dema ku milên xwe nêzî laşê xwe bikin, destan ber bi zikê xwe ve bikişînin.
• Di dawiya tevgerê de tiliyên milên xwe bi hev re biqelînin, pê ewle bin ku pişta we ji bicepsên we bêtir xebatê dike.
• Berî ku hêdî-hêdî destan berdin cihê destpêkê, li lûtkeya girêbestê demekî rawestînin.
• Gavên ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Neutral Grip Rûniştina Row

• Helwesta Girp û Elbow: Destan bi girêkek bêalî (dest li ber hevûdu) bigirin. Dema kişandinê, milên xwe nêzî laşê xwe bikin û wan rasterast paşve bikişînin. Dûr nekevin milên xwe ber bi aliyan ve, ji ber ku ev yek dikare giraniya nehewce bide ser milên we û baldariya li ser masûlkeyên pişta we kêm bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku rêza rûniştî pêk tînin, pê ewle bin ku destan bi rengek hêdî û kontrolkirî ber bi zikê xwe ve bikşînin, û dûv re bi heman awayê kontrolkirî destên xwe paşde dirêjî pêşiya xwe bikin. Ji hejandin an bi karanîna leza xwe dûr bixin da ku destan ber bi xwe ve bikişînin, ji ber ku ev dikare bibe sedema

Lever Neutral Grip Rûniştina Row FAQ

Karwan bindest dikin Lever Neutral Grip Rûniştina Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Neutral Grip Seated Row bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn forma rast bikar tînin û pêşî li zirarê bigirin. Her ku hûn bi werzîşê re bi hêztir û rehet dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Di heman demê de, dê sûdmend be ger destpêk bikarin rêberiyê ji perwerdekarek fitnessê bistînin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Neutral Grip Rûniştina Row?

• Bent-Over Barbell Row guhertoyek din e ku hûn li wir radiwestin û li ser barbellekê dixin, wê berbi torsa xwe dikişînin û heman komên masûlkan dixebitînin.
• Single-Arm Dumbbell Row dihêle hûn di demekê de li aliyekî laşê xwe hûr bibin, potansiyel dibe alîkar ku hûn nehevsengiyên masûlkan rast bikin.
• Rêza Inverted temrînek giraniya laş e ku hûn giraniya xwe wekî berxwedanê bikar tînin, xwe dikişînin ber barekê.
• T-Bar Row ji bo tevgerek kişandina heman rengî celebek makîneya giraniyê bikar tîne, bi gelemperî dihêle ku giraniyên giran werin bikar anîn.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Neutral Grip Rûniştina Row?

• Dumbbell Bent-Over Row xebatek din a temamker e, ji ber ku ew ne tenê latên mîna Lever Neutral Grip Seated Row dike hedef, lê di heman demê de masûlkeyên romboîd û trapezius jî dixebitîne, xebatek paşîn a hevseng û berfireh pêş dixe.
• Tevgera T-Bar Row di heman demê de Rêza Rûniştî ya Lever Neutral Grip jî temam dike ji ber ku ew heman komên masûlkeyê - lat û pişta navîn - dixebitîne û di heman demê de biceps û milan jî di nav xwe de digire, û xebatek tev-beden peyda dike.