Lever Yek Arm Lateral High Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Lever Yek Arm Lateral High Row

Lever One Arm Lateral High Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku pişta jorîn, mil û milan hedef digire û zêde dike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ku armanc dikin ku hêza laşê jorîn, pozîsyon û pênasekirina masûlkan baştir bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew rê dide perwerdehiya milê kesane, hêza hevseng û pêşkeftina masûlkeyê misoger dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Yek Arm Lateral High Row

• Bi yek destî, palma xwe ber bi jêr ve bigrin, û milê xwe rasterast ber bi jêr ve dirêj bikin.
• Hêdî-hêdî lingê xwe bikişîne jor û ber bi kêleka xwe ve, milê xwe hinekî xwar bihêle, heta ku destê te bi qasî asta milê be.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, tansiyonê di milên xwe û masûlkeyên jorîn ên piştê de hîs bikin.
• Hêdî-hêdî destika leverê daxin pozîsyona destpêkê da ku yek dubarekirinê biqedînin, dûv re aliyekê biguherînin û temrînê bi milê xwe yê din re dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Yek Arm Lateral High Row

• **Tevgera Kontrolkirî**: Lîstikê ber bi laşê xwe ve bikişînin heya ku milê we di asta milê de be û milê we goşeyek 90-pileyî çêbike. Bawer bikin ku tevger kontrolkirî û hêdî ye. Ji hejandin an jî bikaranîna lezê dûr bixin da ku lever bikişîne, ji ber ku ev dikare masûlk û movikên we teng bike.
• ** Bala xwe bidin ser masûlkan**: Gava ku hûn lepikê dikişînin, balê bikişîne ser kişandina masûlkeyên milê xwe û pişta jorîn. Ji bo kirina xebatê bicepsên xwe bikar neynin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bandoriya werzîşê kêm bike û xetera zirarê zêde bike.
• ** Teknîka nefesê**: Gava ku hûn lepikê dikişînin nefesê jê derdixin û dema ku hûn vedigerin destpêkê bêhna xwe vedidin

Lever Yek Arm Lateral High Row FAQ

Karwan bindest dikin Lever Yek Arm Lateral High Row?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Lever One Arm Lateral High Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêm dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku rahênerek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast were bikar anîn. Dibe ku ew hewce ne ku hêz û nasîna xwe bi tevgerê re ava bikin berî ku biçin ser giraniyên giran.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Yek Arm Lateral High Row?

• Makîneya Kabloyê Yek Arm Rêza Bilind a Lateral: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike ku dikare tundiya werzîşê zêde bike.
• Bandora Berxwedanê Yek Arm Lateral High Row: Ev guhertoyek bandek berxwedanê bikar tîne, ku ew ji bo dersên malê an ji bo kesên ku gihandina giranî an makîneyan tune ne vebijarkek girîng e.
• Bodyweight One Arm Lateral High Row: Ev temrîn bêyî amûrek tê kirin, tenê giraniya laşê we ji bo berxwedanê bikar tîne.
• Kettlebell One Arm Lateral High Row: Ev guhertoyek kettlebellek bikar tîne, ku dikare ji bo baştirkirina hêza girtinê bibe alîkar û dijwariyek zêde li werzîşê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Yek Arm Lateral High Row?

• Lat Pulldowns: Ev temrîn di heman demê de latissimus dorsi jî dike armanc, bi heman rengî Rêza Bilind a Lateral Lever One Arm, lê ew li şûna ya horizontî tevgerek vekêşana vertîkal digire, ji bo pişta jorîn xebatek berfireh peyda dike.
• Rêza Kabloya Rûniştî: Ev temrîn Rêza Bilind a Lateral Lever One Arm temam dike bi balkişandina li ser heman masûlkan lê di pozîsyonek rûniştî de, ku dikare bibe alîkar ku pozîsyon û aramiyê baştir bike, û rê dide rêgezek cûda ya tevgerê, hêz û nermbûna piştê ya giştî zêde dike.