Lever Rûniştî Crunch aliyê çepê

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Lever Rûniştî Crunch aliyê çepê

Lever Seated Left Side Crunch werzîşek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên qelew xurt dike, aramiya bingehîn zêde dike û balansa giştî ya laş baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re xebatek maqûl e ji ber ku ew dikare bi hêsanî li gorî astên fitnessê yên kesane were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza zikê xwe zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û potansiyel xetera êşa piştê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Rûniştî Crunch aliyê çepê

• Destên makîneyê bigirin û pê ewle bibin ku lever li milê weya çepê ye.
• Avê derxînin û masûlkeyên zikê xwe bikşînin, lewê ber bi milê xwe yê çepê ve bikişîne mîna ku hûn hewl didin ku milê xwe yê çepê û lingê çepê nêzî hev bikin.
• Li binê tevgerê bi kurtî rawestînin, pê ewle bin ku absên we bi tevahî girêbide.
• Nefeh bikin û hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, li hember giraniya di riya vegerê de li ber xwe bidin da ku pê ewle bibin ku masûlkeyên we di tevahiya tevgerê de tevdigerin. Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Rûniştî Crunch aliyê çepê

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji xeletiya hevpar a karanîna momentumê ji bo pêkanîna qirikê dûr bixin. Di şûna wê de, li ser tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn bisekinin. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Hêza xwe tevbigerin: Krîza milê çepê ya bi lever rûniştî masûlkeyên weyên qelew dike hedef, lê pêdivî ye ku hûn di dema werzîşê de tevaya navika xwe tevbigerin. Ev dikare bi kişandina bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve û domandina vê tevlêbûnê li seranserê werzîşê were bidestxistin.
• Giraniya minasib: Makîneyê bi giraniya pir zêde bar nekin. Çewtiyek hevpar e ku meriv bifikire ku girantir her gav çêtir e. Bi giraniyek birêkûpêk dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin. Zêde barkirin dikare bibe sedema formek xirab

Lever Rûniştî Crunch aliyê çepê FAQ

Karwan bindest dikin Lever Rûniştî Crunch aliyê çepê?

Erê, destpêker dikarin temrînek Lever Seated Left Side Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku ji tengahiyê an zirarê dûr bixin û forma rast peyda bikin. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike. Her ku hûn rehettir û bihêztir dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Rûniştî Crunch aliyê çepê?

• The Lying Side Crunch tê de razabûn li ser milê xwe li ser xalîçeyê, pişta serê xwe bi destê xwe, û dûv re laşê xweya jorîn ji erdê rakin.
• The Swiss Ball Side Crunch topa Swiss hewce dike; tu li kêleka wê radizê, bi lingên xwe lengerkirî, û paşê ber bi jor ve diperçiqînî.
• The Cable Side Crunch bikaranîna makîneyeke kabloyê; hûn kabloyê ber bi aliyê xwe ve dikişînin dema ku lingên xwe sekinîne.
• Side Plank Crunch guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn têkevin pozîsyona plankek alî û dûv re çoka xweya jorîn ber bi çoka xweya jêrîn ve tînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Rûniştî Crunch aliyê çepê?

• Bisiklêtan Crunch: Bi aliyek veguheztin, ev herdu çep û rastê yên çepê tevdigerin, bi Lever Seated Left Crunch bi peydakirina xebatek hevseng ji bo tevahiya devera zikê.
• Plank: Plank temrînek temamker a mezin e ji ber ku ew tevahiya navikê dixebitîne, ne tenê xêzikan, bingehek zexm a piştgiriyê ji bo Lever Seated Left Side Crunch peyda dike û hêz û aramiya bingehîn a giştî baştir dike.