Lever rûniştî Crunch Side Rast

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Lever rûniştî Crunch Side Rast

Lever Seated Right Side Crunch werzîşek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên zirav xurt dike, aramiya bingehîn zêde dike û balansa giştî ya laş baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê re maqûl e ku digerin ku dersên xwe yên zikê xurt bikin. Mirov dixwazin vê temrînê pêk bînin ji ber ku ew di peykerkirina kemberek baş-rêkûpêk de, çêtirkirina pozîsyonê û kêmkirina xetereya êşa piştê dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever rûniştî Crunch Side Rast

• Destê xwe yê rastê bixin ser pêla leverê û destê xwe yê çepê li ser sînga xwe bixin.
• Hêdî hêdî laşê xwe ber bi rastê ve bikşînin, bala xwe bidin ser masûlkeyên xwe yên pîvaz heya ku hûn hestek piçûk hîs bikin.
• Di vê nuqteyê de ji bo demekê bisekinin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin û dûv re jî aliyan biguherînin da ku pêşkeftina li her du aliyên laşê xwe jî misoger bikin.

Têrakan binxwendinê Lever rûniştî Crunch Side Rast

• Girtina rast: Dema ku destikê digrin, pê ewle bin ku destên we bi firehiya milan ji hev dûr bin. Divê destên we ber bi jêr bin, û tiliyên we li dora destikê bipêçin. Ji girtina pir hişk dûr bisekinin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiya destikê.
• Tevgera Kontrolkirî: Mifteya ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin tevgera kontrolkirî, hêdî ye. Ji xeletiya hevpar a karanîna momentumê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Di şûna wê de, gava ku hûn ber bi alîkî ve diperçiqin, balê bikişînin ser girêbesta masûlkeyên xweyên qelew. Piştre, hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Ev tevgera kontrolkirî dê bibe alîkar ku masûlkeyên rast bike armanc û pêşî li zirarê bigire.
• Teknîka nefesê: Dema ku hûn qirçikê pêk tînin bêhna xwe derxin û dema ku hûn vedigerin nav xwe de bêhna xwe vedidin.

Lever rûniştî Crunch Side Rast FAQ

Karwan bindest dikin Lever rûniştî Crunch Side Rast?

Erê, destpêker dikarin temrînek Lever Seated Right Side Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek an kesek bi ezmûn ji we re rêberî bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Her gav ji bîr mekin ku hûn guh bidin laşê xwe û ger hûn nerehetî an êşek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever rûniştî Crunch Side Rast?

• Crunch Bicycle: Ev guherto di nav pişta xwe de derewan dike, çokê xwe ber bi milê xwe ve li ser milê berevajî, û aliyên veguhezîne.
• Twist Rûsî: Ev guherto tê de rûniştina li ser erdê bi çokên xwe yên xwarkirî ye, dema ku giraniyek di destên xwe de digire, tîrêjê xwe ji aliyek bi alî ve bizivirîne.
• Crunch Plank Alî: Ev guherto tê de girtina pozîsyonek plankê ya alîgir, dûv re çoka xweya jorîn ber bi çoka xweya jêrîn ve tîne.
• V-up-a oblique: Ev guherto tê de razabûn li kêleka xwe, lingên xwe û torsa xwe di heman demê de hildidin da ku şeklek 'V' çêkin, û lingên xwe biqelînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever rûniştî Crunch Side Rast?

• The Russian Twist temrînek din e ku Lever Seated Right Side Crunch temam dike ji ber ku ew tevgerek zivirînek wusa vedihewîne, ku hê bêtir lemlate û masûlkeyên bingehîn tevdigere û xurt dike.
• Tevgera Plank di heman demê de Crunch-a Lever Seated Right Side Crunch-ê jî temam dike ji ber ku ew tevaya navikê, tevî lingan, dixebitîne, û dibe alîkar ku îstîqrar û pozîsyonê baştir bike, û feydeyên qutbûna milê rastê yê rûniştî zêde bike.