Lever rûniştî Full Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Lever rûniştî Full Crunch

Lever Seated Full Crunch xebatek bingehîn a berfireh e ku di serî de masûlkeyên zikê dike hedef, hêz û pênase pêş dixe. Ev werzîş ji bo hem dilxwazên fitnessê yên di astên navîn û pêşkeftî de yên ku lê digerin ku aramiya bingehîn zêde bikin û pozîsyonê baştir bikin maqûl e. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku fitnesaziya fonksiyonel baştir bikin, di performansa çalakiyên rojane de bibin alîkar, û hêza laşê giştî piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever rûniştî Full Crunch

• Destên makîneyê bigirin û piştrast bikin ku destên we bi tevahî dirêjkirî ne, pişta xwe rast bihêlin û navika xwe tevbigerin.
• Avê derxin û zikê xwe bikşînin da ku dema ku torsa xwe ber bi çokên xwe ve bikişîne, lingê xwe bikişîne.
• Ji bo bîskekê li binê tevgerê girêbidin, pê ewle bin ku absên xwe tevbigerin.
• Gava ku hûn hêdî hêdî vedigerin pozîsyona destpêkê, hilmijê bikin, tevgerek kontrolkirî piştrast bikin, û ji bo hêjmara dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever rûniştî Full Crunch

• Pêkanîna rast: Ji bo îstîqrarê li kêlekên rûnkê bigire. Lingên xwe li ber xwe dirêj bikin, wan bi hev re bihêlin. Çokên xwe ber bi sînga xwe bikişîne dema ku laşê xwe yê jorîn bêdeng bihêle. Divê laşê we li serê tevgerê şeklek 'V' çêbike. Ji hejandina lingên xwe an bi kar anîna lezê dûr bixin da ku çokên xwe bikişîne jor, ji ber ku ev bandoriya werzîşê kêm dike û dibe sedema birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Mifteya vê temrînê tevgera hêdî, kontrolkirî ye. Xwe ji lezkirina tevgerê dûr bixin an nehêlin lingên we zû dakevin piştî her qirikê. Di şûna wê de, daketina lingên xwe kontrol bikin da ku tevlêbûna masûlkeyên zikê xwe zêde bikin.
• Teknîka nefesê:

Lever rûniştî Full Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Lever rûniştî Full Crunch?

Erê, destpêker dikarin temrîn Lever Seated Full Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, dibe ku di destpêkê de bikêrhatî be ku tevgerê di bin çavdêriya rahênerek an werzîşvanek xwedî ezmûn de pêk bîne. Bînin bîra xwe ku hûn guh bidin laşê xwe û heke hûn nerehetiyek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever rûniştî Full Crunch?

• Swiss Ball Crunch: Ev guherto bi karanîna topek Swîsreyî vedihewîne, ku hûn li ser gokê bi lingên xwe ve li erdê radikevin û tevgera qirkirinê pêk tînin.
• Crunch Berevajî: Li şûna ku hûn laşê xweya jorîn ber bi çokên xwe ve rakin, di vê guhertoyê de hûn dema ku li ser pişta xwe radizên çokên xwe ber bi sînga xwe bilind dikin.
• Crunch Bicycle: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe di hewayê de tevgerek pedalkirinê pêk tînin û di heman demê de milê xwe yê berevajî ber bi çokê ve tînin.
• Cruncha kursiya kaptan: Bi karanîna alavek kursiya kaptanê, hûn giraniya xwe li ser milên xwe digirin dema ku çokên xwe ber bi sînga xwe ve radikin, bi heman masûlkeyên ku lewaza tam li ser rûniştî ye tevdigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever rûniştî Full Crunch?

• Twistên Rûsî: Ev temrîn bi armanckirina lingan, lêkerek berfireh a zikê peyda dike û piştrast dike ku hemî beşên bingehîn bi heman rengî têne xurt kirin, Lever Seated Full Crunch temam dike.
• Kûçikên bîsîkletê: Krîçên bisîkletê di heman demê de Crunches Full Seated Lever jî temam dikin û hem zikê jor û yê jêrîn, hem jî yên zirav dikin hedef, tevgerek tevahî ya tevgerê peyda dikin û bandora giştî ya xebata weya bingehîn zêde dikin.