Lever Rûniştî Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Lever Rûniştî Row

Lever Seated Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û çengan dike hedef, mezinbûna masûlkan û baştirkirina pozîsyonê pêşve dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku berxwedan dikare were sererast kirin da ku bi hêza bikarhêner re têkildar be. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn zêde bikin, hevrêziya laş çêtir bikin, û bigihîjin piştek baş-rêkûpêk.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Rûniştî Row

• Bi her du destan destikên makîneya rêzê ya rûniştî bi lever bigirin û rast rûnin, piştrast bikin ku pişta we rast e û sînga we hilkişiyaye.
• Dema ku çengên xwe nêzî laşê xwe bikin û milên milên xwe bi hev re biqelînin, destan ber bi tormê xwe ve bikişînin.
• Vê pozîsyonê ji bo bîskekê bisekinin da ku kêşana di masûlkeyên pişta xwe de herî zêde bikin.
• Hêdî-hêdî destan berdin cihê destpêkê, bihêlin ku destên we bi tevahî dirêj bibin û masûlkeyên pişta we dirêj bibin. Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Rûniştî Row

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji ceribandina karanîna lezê dûr bikevin da ku lingê berbi we vekêşin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema birîndaran û werzîşê kêmtir bandorker dike. Di şûna wê de, balê bikişîne ser karanîna masûlkeyên xwe da ku tevgerê kontrol bikin hem dema ku lever ber bi xwe ve dikişîne û hem jî dema ku dihêle ku ew paşde biçe.
• Girêdana rast: Destan bi destek hişk lê ne pir hişk bigirin. Divê destên we li ber hev bin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir zexm bigire, ku dikare bibe sedema ziravbûna dest û destan.
• Masûlkeyên Rast eleqedar bikin: Rêza rûniştî ya lever di serî de masûlkeyên pişta we, nemaze lat û romboîdên we dike armanc. Piştrast bikin ku hûn van masûlkan di dema werzîşê de mijûl dikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv li şûna piştê bi destan bikişîne, ku kêm dike

Lever Rûniştî Row FAQ

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Rûniştî Row?