Lever Rûniştî Yek Leg Wide Squat

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Lever Rûniştî Yek Leg Wide Squat

Lever Seated One Leg Wide Squat temrînek hêzdar e ku di serî de çarçik, gûtan, û hamstrings hedef digire, di heman demê de pişta jêrîn û navikê jî digire. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê, nemaze yên ku digerin ku hêza laş û aramiya jêrîn baştir bikin. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew feydeyên squatek kevneşopî pêşkêşî dike, lê digel avantaja zêde ya veqetandina her lingê, bi vî rengî dibe alîkar ku bêhevsengiyên masûlkan rast bikin û hevsengiya laşê giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Rûniştî Yek Leg Wide Squat

• Lingê xwe yê din li ser pelika lingê ewle bikin û destikên li her aliyên makîneyê bigirin da ku laşê xweya jorîn stabîl bikin.
• Platformê bi lingê xwe û aliyê lingê xwe dûr bixin, lingê xwe dirêj bikin heta ku rast be lê ne girtî be.
• Hêdî hêdî giraniya xwe daxin pozîsyona destpêkê, çokê xwe xwar bikin û pê ewle bin ku lingê we yê din sekinî bimîne.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re lingan biguherînin û bi lingê berevajî temrîn bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Rûniştî Yek Leg Wide Squat

• Çêkirina Pêyê Rast: Divê lingê we li ser erdê be û tiliyên we ber bi pêş ve bibin. Ji hilkişandina lingên xwe an îşaretkirina tiliyên tiliyên xwe dûr bixin, ji ber ku ev yek dikare zorê bide çokê we û çokê we.
• Tevgera Kontrolkirî: Hêdî hêdî xwe squat bikin, lingê xwe yê dirêj rast bihêlin. Ji bo ku xwe berbi jor ve girêbide, ji hejandin an karanîna lezê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê. Di şûna wê de, masûlkeyên xwe bikar bînin da ku tevgerê kontrol bikin û herî zêde ji werzîşê bistînin.
• Kûrahiya Squat: Armanca squatek kûr bikin, dema ku hûn forma xwerû diparêzin bi qasî ku hûn dikarin kêm bibin. Lêbelê, ew qas nizm neçin ku çoka we li ber tiliyên we dirêj bibe. Ev xeletiyek hevpar e

Lever Rûniştî Yek Leg Wide Squat FAQ

Karwan bindest dikin Lever Rûniştî Yek Leg Wide Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated One Leg Wide Squat bikin, lê girîng e ku meriv giraniya sivik bikar bîne û li ser forma rast hûr bibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek pispor çavdêriya werzîşê bike da ku pê ewle bibe ku ew rast û bi ewlehî tête kirin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û dema ku dest bi werzîşek nû dikin xwe pir zor nedin. Ger hûn hest bi êş an nerehetiyê bikin, tavilê werzîşê rawestînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Rûniştî Yek Leg Wide Squat?

• Barbell Eniya Squat: Ev guhertoya werzîşê tê de girtina barbellek li ber laş li bilindahiya milê xwe digire, ku dikare tundiya şûştinê zêde bike û komên cûda yên masûlkeyê bike armanc.
• Pistol Squat: Ev guhertoyek pêşkeftî ya lingê yek lingê ye ku lingê nexebitî li pêş dirêjkirî ye, ku bêtir balans û hêz hewce dike.
• Squat Split Bulgarî: Guhertoyek din a squat-yek-lingê ku lingê nexebitî li pişt we li ser rûnikek bilind dibe, dijwariya hevseng û hêza we zêde dike.
• The Hack Squat: Ev guhertoya bi karanîna makîneyek hack squat ve tête kirin, ku dihêle ku bêtir giranî were bikar anîn û bi tundî quadriceps armanc bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Rûniştî Yek Leg Wide Squat?

• Lunges: Lunges heman masûlkeyên wekî Lever Seated One Leg Wide Squat dixebitin, lê ew di heman demê de hevsengî û aramiyê jî vedigirin, ku dikare bi tevahî hêz û hevrêziya laşê jêrîn zêde bike.
• Goblet Squats: Ev temrîn di heman demê de laşê jêrîn, nemaze çarçik, çîp û gûtan jî dike armanc, mîna Lever Seated One Leg Wide Squat. Giraniya pêş-barkirî ya di Goblet Squats de dibe alîkar ku hêz û aramiya bingehîn baştir bike, û bandora Lever Seated One Leg Wide Squat zêde bike.